怎樣練習立定跳遠

立定跳遠是現在會考的一個體育專案，小編當國会考的時候就考了立定跳遠，下面小編就結合自己的來說一說怎麼練習立定跳遠。

操作方法

（01）首先要肯定的是練習是一定有效果的，小編最初跳的時候都達不到要求的及格線，後來，通過不停地練習，小編到現在還記得很清楚當時的情況，小編的跳遠不是一點一點的越跳越遠的，是突然就遠了，練了好多次，突然就多跳了三十公分的樣子。

（02）小編之所以會出現這種情況，小編覺得姿勢影響的最大，跳的時候注意兩腿微微分開，不要分太大，膝蓋要微微前屈，身體很自然的前傾，之後擺臂兩次，感覺合適就跳出去，具體的需要在不斷練習中才能感受到。

（03）除了姿勢，平時的練習也必不可少，非常有效果的就是蹲著跳樓梯，每天堅持跳一段時間，一段時間下來，你就會發現你的跳遠已經不可同日而語了。

（04）跑步也是非常有效的一種提高跳遠成績的方法，尤其是身材比較胖的同學來說，一個跑步可以鍛鍊腿部力量，還一個跑步可以達到減肥的效果，你可以這樣理解，你身體越輕，你能把自己跳出去的更遠。

（05）練習跳遠的時候注意選好場地，沙地最好，小編當初練的時候在水泥地上跳過一段時間，那腿差點不是自己的了。

（06）鍛鍊後注意休息，不要一味的鍛鍊，傷了身體就得不償失了，注意勞逸結合。