跳遠怎樣練習助跑起跳

跳遠是日常生活中常見的一種體育運動，不僅可以很好的幫助鍛鍊腿部肌肉，還可以幫助塑造美好的身材曲線，可謂好處多多。但在很多時候，跳遠也是講究方式方法的，若盲目起跳的話，一來容易對腳踝造成傷害，二來會對最後的結果產生影響。因此今天來給大家說說跳遠該怎樣練習助跑起跳？

操作方法

助跑距離
在開啟起跳之前，助跑是相對來說較為重要的，若距離太長，則會在無形之中消耗掉許多的體力，進而影響之後的跳遠結果，若距離太短，則又起不到較為實質性的作用。因此建議大家應儘可能的將助跑距離控制在四十五米之內，這樣最容易發揮出效果。

助跑速度
進行助跑的根本目的就是為了跳的更遠。因此建議大家應儘可能的將速度提快些，至於究竟有多快，就根據自身的實際情況來進行調整即可，如若不能將助跑速度發揮到最大化的話了，建議大家平時可通過計時跑步等方法來提升整體的速度。

動作協調
在助跑的時候，若四肢太過不協調的話在，也是會對整體的速度產生影響的，因此建議大家注意將腿部保持與肩部同樣的寬度之上，在擺動時，上身可微微前傾，雙手可儘量向後擺去，以保證上下肢體的協調性與配合性。

蹲踞式起跳
這種方法是大部分人都會使用的，即在雙腳離開地面之後，在空中形成蹲踞的狀態，然後在落地的時候將小腿自然前伸，相比較來說，是特別簡單和好操作的，而且還有少於運動員因為蹲踞式跳遠而創造出了世界紀錄。

挺身式跳遠
所謂的挺身式跳遠指的是在起跳時形成挺身的姿勢，在即將落地的時候收縮腹部和伸展小腿，以起到延長起跳點和落地點之間的距離，增加跳遠的長度，但此方法要求人有足夠的反應力和敏捷力，建議大家平時可多進行練習。

走步式跳遠
該方法指的是在起跳後手臂和腿部進行完美的配合，然後在空中做出向前走三步的動作，在落地之前還是同樣的收縮小腹和前伸小腿，不僅可以幫助延緩落地時間，還可以使之後的結果變得更好。

注意落地動作
好的跳遠選手就連落地姿勢都應儘可能的完美一些，若太過滑稽狼狽的話，是很容易影響最後的結果的。因此建議大家應多注意一下落地的姿勢，如前倒落地，側倒落地和臀坐落地等，都可以加分不少。