如何學習跳舞

雖然就連小孩子也會跳舞，但是不是每個人都能跳好舞。如果你想學跳舞，首先要選擇一個舞種。之後便可以花一定的時間自己學習。除此之外，你也可以上舞蹈課來提高自己的水平。但是要成為一個好的舞者，不僅要保持健康飲食，還得多做運動。

選擇喜歡的舞種

（01）明確你要學習的舞種。每種舞蹈給人的感覺都不同。踢踏舞節奏歡快，既不同於動作優雅、緩慢的芭蕾，也不同於動作前衛的嘻哈。不妨找個搭檔學習交誼舞，你甚至還可以考慮學習愛爾蘭舞蹈。

（02）在網上觀看舞蹈視訊。觀看不同的舞蹈視訊，瞭解不同舞種之間的基本區別。或許你的膝蓋不夠強壯，不適合跳踢踏舞。或許你不喜歡芭蕾舞裡腳部彎曲的方式。看一看到底哪種舞蹈最吸引你。

（03）閱讀舞蹈雜誌和書籍。這些雜誌和書籍能告訴你各種舞蹈的一些基本情況。你可以大致瞭解情況，為今後的學習做好準備。到圖書館裡翻閱舞蹈雜誌。你既能深入瞭解各個舞種，還不用花錢買雜誌。瞭解不同舞種的發展史，這或許能幫你做決定。

（04）觀看專業的表演。在你所在的社群看一場現場表演。你不一定要選擇非常昂貴的演出。或許本地大學就有舞蹈學院。觀看真人表演和看視訊的感受不同。真人表演更能震撼到你。觀看別人跳舞，可以更好地感受舞蹈。你不僅能看到一些精彩的動作，還能從專業舞蹈演員那裡得到意見。如果你承擔不了看現場表演的費用，可以看一些和舞蹈有關的電影，比如音樂劇等。注意觀察這些舞蹈演員的動作和表情。他們很專注嗎？這些舞蹈需要怎樣的技巧？他們的情緒符合背景音樂嗎？如果他們的某些動作能感染到你，那麼你也更容易做出選擇。

（05）參加社群的舞蹈課程。許多社群都有舞蹈入門課程。你可以一次性瞭解到許多不同的舞蹈。到公園、俱樂部或者圖書館去找找這些課程。如果你所在的社群沒有這些課程，你可以諮詢一下社群大學。這些大學的課程一般比較便宜。

（06）把握自己的能力範圍。如果你姿態優雅，腿部韌帶比較好，並且能夠繃腳尖，可以選擇古典芭蕾，而不是嘻哈舞蹈。在你瞭解不同舞種的時候，一定要明確各種舞蹈對身體素質的要求，看一看哪一種比較適合你。雖然你仍處於學習階段，但始終要銘記這一點。柔韌性是可以提高的，相信你在學習了舞蹈之後也將會有所提高。

（07）選擇你最喜歡的舞種。儘管之後你還是可以學習各種不同的舞蹈，但是一開始最好只專攻一個舞種。專心學習一種舞蹈之後再嘗試其它的型別。

隨著自己的節拍舞動

（01）找一個空曠的地方練習。你需要一定的空間來練習舞蹈。找一個地面比較結實，而且不怕發出噪音的地方。

（02）選擇節奏強的音樂。許多歌曲都有舞蹈版本。其實幾乎所有節奏穩定的歌曲都可以用來練舞。

（03）學會聽節拍。有的人對節拍不敏感。如果你就是這麼一個人，可以試著多聽歌曲的前奏找節拍。找一個懂音樂的人來教你數拍子，並用腳跟著打拍子。掌握了訣竅之後，你就可以自己找拍子了。

（04）不要畏縮不前。在能感受節拍之後，試著跟著節拍舞動。舞蹈技能可以之後再考慮。這個時候，你要做的就是跟著節拍舞動你的身體。一開始，你可以只動手，然後再加入腿部動作，反過來做也可以。只專注於控制一部分身體會更輕鬆一些。認真聽音樂，讓你的動作跟上節奏。

（05）根據自己的速度跳舞。當然，你很想馬上成為一名出色的舞者。但是，舞蹈是需要一定時間才能掌握的。操之過急可能會傷到自己。

（06）從基礎學起。從頭開始學習可以避免挫折。打好基礎有利於學習更復雜的動作。你可以利用線上課程或者書籍來學習基本功。如果你要學習芭蕾，先嚐試一下基礎動作。一開始應該從一位手和一位腳學起。做一位手和一位腳時，腳跟應當靠攏，兩個腳掌在一條直線上，並且腳尖分別指向兩邊。這個動作有一定的難度，需要藉助臀部的力量來完成。雙臂應該從肩膀開始彎曲，形成拱形。

（07）到俱樂部去跳舞。舞蹈俱樂部是跳舞的好去處，你可以在那裡嘗試包括嘻哈、鄉村、搖擺舞等不同種類的舞蹈。

進一步提升舞蹈水平

（01）參加本地舞蹈課程。為了選擇適合的舞種，你大概已經體驗過舞蹈課程了，而現在你參加舞蹈課程是為了專攻你所喜歡的舞蹈。到社群或者社群大學裡找一找相應的課程。你現在還處於學習中，最好從基礎課程開始學起。

（02）觀看專業舞蹈演員的表演。看專業的舞蹈演員跳舞可以幫助你在腦海中形成一個概念。更重要的是觀察他們的動作後，你的大腦裡便有了一個印象，可以更好地掌握這些動作。就和前面說到的一樣，你可以觀看本地舞蹈表演。當舞蹈老師演示動作時，你要集中精力觀看。

（03）和朋友們一起練習。如果有朋友和你一起參加這個課程，你可以在課外時間和他們一起練習。你們可以相互反饋意見，一起進步。

（04）專門騰出時間來練習。想要訓練身體，唯一的辦法就是定期練習。這樣，身體才能夠建立起肌肉記憶，之後即使不思考，也能跳出動作來。

（05）看你自己跳得怎麼樣。給自己錄個視訊，觀看視訊瞭解自己的情況。你還可以把自己的視訊發到舞蹈網頁上，讓其他舞者提提意見。

（06）對著鏡子練習。對著鏡子練習能讓你及時看到自己的失誤，以免一錯再錯。

（07）到社群裡參與別人。找一找本地劇團，試著加入他們。你還可以在本地社群找找看有沒有適合參加的舞蹈隊。瀏覽報紙上刊登的社群活動列表，可以幫你找到這些舞蹈隊。

培養健康的體魄

（01）多吃蔬菜和水果。這些食物營養豐富。身體有了這些維生素和礦物質，才能正常運作。所以，每天都要堅持吃蔬菜水果。

（02）瞭解營養攝入的比例。如果你堅持跳舞，需要從碳水化合物中攝取近一半的卡路里。另一半的卡路里中，有百分之三十五來自脂肪，百分之十五來自蛋白質。碳水化合物能為肌肉提供舞蹈所需的能量。蛋白質能幫你重塑肌肉。在高強度的舞蹈課程中，肌肉一直處於緊張狀態，肌肉纖維也會斷裂，你需要蛋白質來進行修復。

（03）避免攝入單一碳水化合物。避免攝入白糖、白麵包和白米飯。相反，選擇全穀物和水果來補充碳水化合物。

（04）為身體補充水分。你需要及時補充身體流失的水分。人體水分不足會讓新陳代謝慢下來。建議每天喝八杯水，每杯水250毫升左右。參加高強度舞蹈課程時，你應該每小時喝4杯水，補充流失的水分。

（05）選擇精瘦蛋白質。選擇從魚肉和雞肉中攝入蛋白質，因為它們的飽和脂肪含量比紅肉少。植物同樣也能為你提供蛋白質，比如堅果和豆類等等。

（06）試試交叉訓練或者全身抗阻力訓練。為了擁有更好的體魄，你可以嘗試其它型別的鍛鍊，來提升肌肉量和耐力。游泳是一種很棒的全身性運動，能夠提升身體靈活性，緩解關節壓力。仰泳特別有利於放鬆上身肌肉。騎自行車可以鍛鍊到腿部肌肉，同樣也能提升整體耐力。騎車的時候一定要坐直，不然臀部附近的肌肉會變短。參加瑜伽課程，提升身體的柔韌性和力量。瑜伽可以拉長肌肉，加強核心力量。

（07）舉重。舉重能鍛鍊肌肉，從而讓你在做某些舞蹈動作時保持得更久，甚至還能完成一些你之前覺得不可能完成的動作。你可以做二頭肌訓練或者下蹲等標準的舉重運動，使用的重物要比平時練習時用的重一點，但是隻做三組練習，每組重複六到八次。加重重物但減少重複次數可以避免肌肉過分增重，同時有效地強健身體。做二頭肌練習的時候，雙手各握一個啞鈴。手心朝內，對著自己的身體。微微舉起雙手，掌心向上，將兩隻手臂輪流舉向肩膀。做下蹲練習時，兩腿分開，與肩同寬。在身體前方握住啞鈴，彎曲膝蓋，慢慢下蹲。重複練習。

特別提示

如果你沒什麼錢，可以上網搜尋成套的舞蹈教程。這種方法方便、快捷，並且能教會你舞蹈動作。

一開始的時候，你也可以先練習一些簡單的芭蕾舞步，學習技巧。這在其它舞種之中也可能用到。

跳舞之前，把周圍的雜物清理乾淨，這樣你才不會撞到其它東西。

不要嘗試超過自身水平或者很危險的動作。在沒有真正掌握這些動作之前，你會很容易受傷。

最好的辦法就是跟著專業人士學習。