會考立定跳遠技巧

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立定跳遠也是有技巧的,學會這些技巧,我們能跳的更遠。下面來看看會考立定跳遠的技巧。

會考立定跳遠技巧

操作方法

(01)原地模仿練習雙臂不停的向前擺動,肩部和腰部也要有一定程度的提高。髖、膝、踝三關節充分伸展,以進行原地模仿練習。

會考立定跳遠技巧 第2張

(02)原地挺身跳練習膝蓋適當的彎曲,然後起跳。起跳以後,在空中做背弓的動作,落地的時候做屈膝的動作,以達到緩衝的作用。

會考立定跳遠技巧 第3張

(03)小幅度輕跳練習雙臂先輕微的擺動,上身稍微的往前傾,然後慢慢的帶動身體往前跳動,輕輕的落地。

會考立定跳遠技巧 第4張

(04)起跳點前雙腳跳越障礙練習在起跳處前方40釐米左右,放置一個 高為30釐米左右的橡皮條或實心球。需要雙腳越過實心球。

會考立定跳遠技巧 第5張

(05)縱跳摸高練習身體半蹲兩腳分開一定的距離,手臂往上伸直。然後,雙腳用力向上跳起,雙手進行摸高。每天堅持練習。

會考立定跳遠技巧 第6張

(06)蛙跳練習半蹲且兩腳分開,上身稍微往前傾,雙臂則放在身後做預備姿態。兩腿用力往前蹬,雙臂也迅速的往前擺動,身體也往上跳起,然後,屈膝緩慢的落地。

會考立定跳遠技巧 第7張

(07)跳臺階練習。手臂放在身後,雙腳平行放,分開一段距離。身體屈膝呈半蹲的狀態,前腳掌發力,連續做跳臺階的動作。

會考立定跳遠技巧 第8張

特別提示

希望可以幫助到朋友們,有什麼好方法都是可以分享出來的。

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