會考體育備戰：一分鐘跳繩技巧和訓練方法

讓你輕輕鬆鬆的通過會考跳繩。

操作方法

（01）一分鐘跳繩小技巧：前30秒因為體力充足，速度一定要快。後30秒會出現腳痠、肚疼、體力不足等現象。所以後30秒擺繩幅度一定要大，這樣會有時間進行休息一下，起跳的高度也可以適當的降低一點。

（02）跳繩的主要部位是手腕，但腳也很重要。跳繩時可以穿高幫鞋，這樣可以避免腳踝受傷。

（03）呼吸要有節奏感，最好跟著跳繩的節奏。

（04）跳繩的高度不宜太高，一般在3-5cm既可。

（05）跳繩之前一定要進行準備活動，適當的活動手腕、腳踝。

（06）一分鐘跳繩訓練方法：定時跳躍。也就是不停歇的跳一分鐘，這期間要堅持，孰能生巧。

（07）進行一定量的俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿等基礎訓練，增強自己的力量。

（08）跳繩分段增次練習：將一分鐘分為3個20秒，一開始規定自己第一個20秒跳15個。下個20秒20個，依次增加，爭取達到40個。

（09）跳繩分段增時練習：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒不停歇跳繩。

（10）可以適當進行一些蛙跳練習，鍛鍊自己的彈跳能力。

（11）搖繩訓練：一分鐘不間斷搖繩，爭取可以達到150次。

（12）考試小技巧：穿寬鬆的衣服和運動鞋。身體要挺直，不能歪曲。

特別提示

飯前和飯後半小時到一小時左右最好不要進行運動。