產後飲食食譜

生育是女人一生之中最大事件之一。
隨著小生命的誕生，做了母親的女人一天一天感受著快樂。可如何才能使自己身體儘快恢復，使寶寶健康生長呢？這與在月子裡母親吃的營養與否有直接關係。
所以飲食上營養豐富，葷素搭配尤為重要。

操作方法

（01）吃海帶：海帶營養價值很高，富含蛋白質.碘.鈣.鐵.胡蘿蔔素及維生素B1.B2。產婦吃後可補鈣，奶水裡含鈣高，可預防寶寶患佝僂病，同時有利於子宮收縮恢復。

（02）豬蹄花生湯：豬腳富含膠原蛋白，花生含蛋白質及多種維生素和人體必需氨基酸，所以，豬腳燉花生不僅對面板好，而且滋血養血通乳，使奶水分泌更多。

（03）鯉魚：維生素A及蛋白質含量高，健脾胃，通乳消腫，促使惡露排出，子宮收縮。還能夠幫助下奶。明目，促進視力及大腦神經系統的發育。

（04）紅糖雞蛋：紅糖：益氣養血，活血化瘀，防貧血。雞蛋：含豐富蛋白質和鈣，有利於產婦恢復。

（05）當歸燉烏雞：當歸具有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用。用它來燉雞能促進食慾和乳汁分泌，糾正貧血。強筋健骨。

（06）可食適量豬肝：含豐富的鐵和維生素A及鋅，補血效果很好。可補肝養血，明目，保護視力。是做月子的滋補佳品。

（07）菠菜：含維生素，鐵及大量植物粗纖維，促進腸蠕動，利於排便。而且進食蔬菜，保持營養均衡。

（08）選擇水果品種，適量攝入：中國傳統習慣影響，做月子是不吃生冷食物的，但事實上我們可以適當吃一些水果，以增加維生素，幫助消化。（柑橘，蘋果）

（09）鈣：別忘了補鈣，寶寶可從奶水中得到充足的鈣質，有利於骨骼生長需要。

特別提示

飲食清淡，不要放鹽和味精。

一日可食數次。

不食性寒，過硬的食物