順風旗的訓練方法

訓練 順風旗的基本方法

操作方法

（01）訓練順風旗需要強大的腹部和腰部力量，這樣才可以支撐起身體。1.每天需要做側俯臥撐5組，每組20到30；

（02）2.背部肌肉的訓練，需要配合，自己趴在地上趴平，一個人按住腿，每組至少30，儘量40個到50個；

（03）3.當然不能少了手的訓練，俯臥撐20一組15組左右，可以依照自己的情況來制定，適當增加和減少；

（04）4.要訓練腿部肌肉，深蹲和負重深蹲，深蹲50一組5組，負重的10到20一組，5組

特別提示

記住身體不適要及時休息，感冒後如果脖子以上不舒服不可以鍛鍊，脖子以下依情況而定