短跑訓練方法

在日常生活中，有些人會因為個人喜好而想要去練習短跑，有些人會為了減肥而想要去練習短跑，不僅可以幫助增強身體的免疫力，還可以起到幫助塑造美好身材的作用。但對於有些外行朋友來說，正確訓練短跑卻是一個難題，稍不注意就可能會身體造成傷害。因此今天來給大家說說訓練短跑的方法有哪些？

操作方法

正確的技術動作
掌握動作時訓練短跑的首要步驟之一，在開始跑的時候，應注意保持動作的平衡，重心的上下起伏要小，上下肢的配合要儘可能的協調，上肢擺臂時，下肢要蹬腿進行配合，跑的路線最好是直線，要保持良好的節奏感。

力量訓練
短跑的關鍵之處就在於腿部力量，若衝刺到一半就沒有力氣的話，怎麼可能取得好的成績呢？因此建議大家在生活中可適當的進行這方面的訓練，如舉重可以鍛鍊手部肌肉，跳繩可以幫助鍛鍊腿部和調整呼吸的節奏。

速度訓練
對於短跑運動員來說，最後的衝刺速度在很大程度上決定了成績的好壞，若在衝刺時速度較慢，自然成績就靠後。因此建議大家在生活中可適當的進行速度訓練，如給自己設定一定目標，然後每天堅持按照秒錶來進行訓練，直至把時間縮短到最小。

腰腹肌練習
擁有較為發達的腰腹肌肉群，不僅可以幫助刺激腸胃的蠕動，預防便祕，還可以起到提高身體素質的作用。因此建議大家在生活中可每天堅持做一百個仰臥起坐，既可以鍛鍊手臂，還可以幫助塑造美好身材。

柔韌練習
短跑對於身體協調性有著較高的要求，若手臂與腿部動作總是不在同一個節奏上的話，是很容易影響整體的速度的。因此建議大家在生活中可時常進行踢腿，盤腿坐膝，快速蹲立等練習，以幫助增強肌肉的伸展能力。

改變步幅的練習
步幅的大小在很多時候也是會影響整體的速度的。因此建議大家在生活中可適當的進行該方面的訓練，或是找一個坡度適中的斜坡，來每天堅持做三十次，以幫助發展腿部的力量，或是時常舉槓鈴，以幫助提高腿部的爆發力。

注意飲食
由於短跑訓練的強度比較大，若不注重飲食的話，是很容易影響身體健康的。因此建議大家在生活中可適當的多吃些穀物類食品以及新鮮的蔬菜和水果，另外有條件的話還可喝些奶製品，以幫助身體補充營養，恢復體力。