怎樣才能戒菸

戒菸叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。

操作方法

心理暗示法。堅持一整天不吸菸，每天清晨反覆告誡自己“我一定能做到”.

藉助外援法。邀請家人和朋友一起加入戒菸的“隊伍”,相互鼓勵，經常交流成功的心得。

監督法。家庭、朋友的支援對想要戒菸的吸菸者來說必不可少，可給自己“戒菸”的資訊廣而告之，讓家人幫忙監督、約束自己。

逃避法。把勾起吸菸慾望的東西拿走，不備菸缸、打火機等能勾起吸菸慾望的物件；儘量減少與酒友聚會，遠離吸菸的場所和人群。

行為轉移法。每天飲用大量的水或果汁，至少6杯；避免飲用咖啡、可樂及其他含咖啡因的刺激性飲品；保持雙手忙碌，可選擇口香糖、牙籤等針對嘴上的習慣，鉛筆、勺子等針對手上的習慣；還可以把一些低熱量的小食品（如水果、蔬菜、玉米、無糖口香糖等）放在隨手可得的地方，有助於控制煙痛並維持良好的體重。