如何才能成功戒菸？戒菸的八大方法！

據統計，我國目前有2億菸民，也就是每七個人中就有一個吸菸者，這個比例是相當恐怖的，而且香菸還是人類的第一殺手，全球每年因吸菸而死亡的人數高達250萬人。吸菸還是引發肺癌的主要元凶，80%的吸菸者都患有不同程度的慢性疾病。所以不管你是正在吸菸還是正在戒菸的，請認真往下看，這篇指南將教你如何戒菸，並給你帶來戒菸的八大方法。

操作方法

認識吸菸危害
開始戒菸的第一步就是要認識吸菸的危害，首先吸菸會嚴重傷害肺部，大量的煙霧經過肺部進行過濾會將有毒物質全都殘留在肺部。而且吸菸對呼吸道的傷害也是很大的，很容易引起咽喉炎和氣管炎，吸菸還被世界衛生組織列入一類致癌清單中。另外，吸菸不僅是對自己身體的不負責，還是對他人健康的不負責，二手菸的危害甚至比一手煙更加嚴重。

制定戒菸計劃
戒菸是一項長久工程，不是一朝一夕就能完成的。意志力堅定的人能夠在2到3個月內就成功戒菸，但是大部分人的戒菸過程都是相當漫長的，所以制定一份長久有效的戒菸計劃是十分必要的。而且戒菸計劃最好是以書面形式寫出，這樣才能使自己的執行力更加堅決，也能更好的督促自己的戒菸行為。

減少吸菸頻率
戒菸是一個循序漸進的過程，因為吸菸的人對菸草已經形成了一種依賴，很難在短時間內消除這種依賴感，所以戒菸要從減少吸菸頻率開始。比如第一天吸六根菸，然後到了第二天減少一根，再維持兩三天之後繼續減少一根。這樣的話在半個月之內就可以將抽菸頻率降為一天一根，然後再開始隔幾天只抽一根。這樣的戒菸過程不會過於激進，以保證戒菸的成功率。

扔掉吸菸用具
在吸菸頻率降到很低之後，就可以考慮扔掉吸菸用具，比如打火機、菸灰缸、菸斗、香菸盒等一切與吸菸有關的東西，這樣可以徹底斷了自己的吸菸念頭。沒有了這些吸菸工具，想吸菸的時候也不能滿足，所以為了戒菸計劃的成功進行，一定要下定決心扔掉煙具，家中不保留任何與香菸有關的東西。

轉移吸菸思想
戒菸過程中戒菸者會下意識的想吸菸，每當有這種想法的時候，就一定要及時的轉移自己的注意力。比如付諸於體力勞動，幫助家人洗衣服、擦地板做飯之類的；或者將重心轉移到工作上來，這樣可以使人在勞作中忘記吸菸的想法。

經常保持運動
大部分吸菸者都沒有運動的習慣，而經常運動的人基本上是不會抽菸的。所以想要成功戒菸，就要讓自己通過運動來充實自己，一方面運動可以增強人體體質、提高免疫力：另一方面還能通過運動來減少戒菸所帶來的焦慮感，每天抽出一兩個小時的時間用於體育運動。每當想吸菸的時候，也可以通過運動來消耗吸菸的慾望，一般運動十分鐘左右就可以很有效的消除吸菸的慾望感。

請求他人監督
戒菸的過程離不開家人與朋友的監督，因為自己的吸菸行為會間接的損害家人與朋友的身體健康，所以請求家人與朋友一定要嚴格要求自己，要及時制止自己的吸菸。而且戒菸過程中是很需要家人與朋友的鼓勵與幫助，我們要知道，戒菸路上並不是自己一個人在戰鬥。

意志力要堅定
想要成功戒菸，最重要的就是自己的意志力要足夠的堅定。絕大部分戒菸失敗的人，都是意志力不夠堅定導致的，所以既然想好了戒菸就一定要下定決心，說得出做得到。一個人連戒菸都做到了，還有其他什麼做不到的呢？總而言之，你要戒菸成功，一定要有足夠的意志力。