近視自我訓練恢復法

首先說明：
首先宣告一下，下邊的方法都是筆者本人總結各種文獻、實驗、培訓機構、個人經歷所得來的方法，對筆者本人效果甚好（一個月降了150度近視），但是不知道對別人是否有效，都是筆者本人寶貴的之談，公開前筆者都猶豫了好幾天，如果你也感興趣這個方法那麼可以一起加入和我一塊兒訓練，由於筆者學識有限，如果那裡有誤歡迎指正，也歡迎在大框架不變的前提下補充內容給筆者，之後更新版本時加入，下邊文章直接敘述方法不做過多的贅述，由於時間緊湊（筆者自己也有繁重的工作）文章也就更多的不講就措辭或者優美的結構了，還有過多對方法的敘述也會略去，望一起訓練的朋友見諒！文章以一種個人筆記的方式呈現給大家（屬於筆者自己的最新鮮、真實的訓練筆記）。
一點提示：
1 如果是近視眼希望通過訓練恢復並且無近視以外的眼疾，眼睛是500度以下的可以繼續向下看，500度以上訓練時候注意力度一定輕柔方法2切換為閉眼的。
2．訓練時候注意用眼的力度要輕柔。
3．如果是正視眼（沒有近視的正常眼睛）就不用欠矯100度的眼鏡，得改用老花（也叫遠視鏡片）100度的，（霧視法）,平常生活中勿戴足矯過矯的眼鏡，戴足矯視力會惡化。
4 訓練時，眼鏡得戴欠矯100度的，平常就戴這幅眼鏡。有必要時候才戴足矯眼鏡。
5 訓練時候會有反覆，不要灰心。
6 練習外得改變不健康的用眼習慣和生活飲食習慣恢復才會比較快
7用眼時候儘量把要看的東西放得夠遠（這樣對眼睛會非常好，雖然會感覺眼睛吃力，但實際效果是保護和增強視力的）
8 500度以上訓練次數和時間必須減半。
幾個觀點：
觀點1.鐳射手術和角膜塑形之類的雖然快，但是做完後眼球實際還是病態的眼軸還是長的，眼肌還是鬆弛的，所以自我訓練應該是真正解決近視的一種辦法，缺點是時間需要的有點長，和很多人難以持之以恆。
觀點2.能不帶眼鏡,就不要戴眼鏡戴眼鏡，戴眼鏡特別是足矯正或者過矯的100%會使你的度數繼續加深，非要戴就戴欠矯至少100度的，非必要的情況下不使用足矯眼鏡。
一點說明：
手稿中會有很多括號，都是根據實際情況補充的內容，之後本這篇手稿還會不斷的修改和補充，但是大框架和方法一直都就會目前的這個樣子。
時間與次數：
每次練習都需要把有描述動作的方法（方法1 2 3 5）都組合起來練習一遍，每天3-10次，最高每小時1次，時間有限可以把每個步驟自行改進為1分鐘，這樣一套的做下來，每次就只是4分鐘左右。
或者白天沒有時間就只做方法（1 、2），晚上時候多的時候可以多做 “方法5” 一次/30-60分鐘。
一開始做訓練的時候次數要少2-3次，不能天裡就做到10次。

方法敘述

（01）‍方法1（阻隔視疲勞補充能量）：每小時用手掌搓熱，捂眼1分鐘左右。手掌不要碰到眼睛在用上下眼眶支撐手掌。眼睛在500度以上這步半小時就要做一次。（這步可以緩解視疲勞眼睛不舒服的任意時候都可以做，有時候眼睛看不清時運用這步後會立馬看清。）（時間特別少的話閉眼稍微左右上下旋轉後閉眼一會睜眼）

（02）方法2（調節眼外肌恢復散光）：優先、一般使用或超過300度的用這個方法：特別注意！！!：這步如果是近視300度以上務必更換方法為更輕柔的：閉眼後輕輕上下、左右晃動眼球各30-50下。這步是鍛鍊眼外肌，使眼睛更有活力，這步做後眼睛會酸這樣是正常。眼況好300度以下的選用：用眼睛極限看八個角度，每個角度數2-3秒，順時針、逆時針切換，來回做三圈。具體細節：閉眼向上看2-3秒回到正看，閉眼向左上看看2-3秒回到正看，以此類推。加強版：300度以下眼睛比較健康的選做，此動作有風險300度以上或者眼睛脆弱的，請千萬不要做這個動作，眼睛健康且300度以下的最高二至三天一次，具體，也是看八個角度，動作稍微有力，具體細節：睜眼看前方遠處2秒，然後閉眼向上睜眼看2秒，閉眼回到正視睜眼看2秒，閉眼向下睜眼看2秒，閉眼回到正視。由此完成上下。接下來是左右/左上右下/右上左下。每個角度分別來10-20下或者以上。加強版二（出閃現）：這步有一定的危險性，選做或者不做，閉眼，眼睛向上看1-3秒，突然睜開眼睛，眼睛向前瞪、向前注視。如此視力會突然閃現清晰非常非常多，向前看1-5秒後閉眼，重複動作即可，時間自行把握。這步一天5-10次。剛開始練習時候次數從3次開始。最高每小時1次。

（03）方法3（活血）：刮眼眶、按摩太陽穴，用食指第二個骨頭刮上下眼眶各60下，太陽穴用大拇指按摩30下。這步一天5-10次。剛開始練習時候次數從3次開始。最高每小時1次。（這步起到給眼外肌活血的作用）

（04）方法4（習慣養成）：1．平常戴欠矯100度的眼鏡，平常看東西要一定養成看東西時候儘量的放得夠遠的習慣，遠到有稍微看點不清又看得清的邊界處即可。2．平常有空時，沒空時候這步可以跳過，可以戴上欠100度眼鏡在類似螢幕（電視）或者書籍或者什麼物體也好，在清晰與模糊的邊界距離處，前後移動胸腔，達到伸縮喇叭的效果，這步有點滑稽但實際還是有一定的效果的，時間上不做限制，但移動不要太快，之後4-7天左右會發現原來看不清楚的“邊界”距離變清晰了。（這步更多是習慣養成，戴欠矯的眼鏡目的是看近時呼叫的屈光力較少從而放鬆眼睛，再一個這是給眼睛一個恢復的空間。眼睛看遠的時候是處於放鬆狀態的所以，平常能看遠就儘量看得遠些）

（05）方法5（聚焦訓練）：白天或者夜晚，戴欠矯100的眼鏡，或者不戴也可以。找到一個能看到遠方的視窗，任意找三個點，分別為遠、中、近景，三個點分別看，三點切換看的中途需要進行閉眼，閉眼後眼睛稍微左右輕微晃動幾下不要太用力數2-3秒睜開。（實驗性的動作可選擇不做：如果有能控制自己睫狀肌的朋友，可以在閉眼前用這個“控制功能”把視覺控制的稍微模糊一下又還原到相對的清晰上）時間上儘量在10-20分鐘，時間有限就只做1分鐘每，時間寬鬆可以做30-60分鐘，如果白天沒有時間做這個步驟，可以放到晚上單獨做時間至少20分鐘。這步一天5-10次。剛開始練習時候次數從3次開始。最高每小時1次，時間有限可以到晚上做一次長時間的。（這步比較關鍵，關鍵之在於閉眼和睜眼，加強眼外肌的調節能力縮短眼軸長度。晚上練習的時候如果是裸眼那麼看到的就會是圓形的光斑很正常）方法5拓展：平常生活中，散步時候，可以一步閉眼，一步睜眼.

（06）方法6：（測量，自我鼓勵）用一個皮尺、一個有字的卡片，分別裸眼平視測量兩眼看得見的距離。固定時間和固定光源的情況下，這步每天測量一次。具體：左手食指按住皮尺的一端（25px的那端），右手拿著卡片和皮尺（這端的皮尺放在卡片上，不用捏緊皮尺）的另外一端。把卡片慢慢拉遠直到有上邊字的筆畫有模糊和重影的邊界處，記錄距離，左右眼分別測量兩次取最高值。之後做一個電子表格或者書面表格的記錄，列出線狀圖，這樣可以清楚自己到底恢復了沒有，如果有恢復就可以提振自己的信心。按照恢復的釐米可以參考“釐米轉度數表格”估算大概恢復的度數。這步一天一次就可以了。每多看清xx釐米數可以轉換計算為度數來觀察。方法6這步是提振個人的信心用的，很多人就是因為1不知道自己到底進步了沒有，2方法到底有沒有效從而在中途或者一開始就放棄了本來可以恢復視力的訓練關於第6步（測量）的進一步敘述。很多人都不明白字型大概用多大的測試？怎麼計算自己的度數？怎麼做表格？在第六步的基礎上，這個也可以標準化的，選用下圖這個字型。1、測量的時候看幾個大字的細節，特別是“一“ 和 ”四”。        2、再參考小字是否看得清也主要是“一“ 和 ”四”，其他的也可以參考參考3、 要求1看得清 2沒重影的距離“邊界”就是你的平視距離。    4、計算出你的度數：假設30釐米是你的平視距離，用100除30乘100約等於333度，那麼這333就是你的視力度數。    5、最簡單的做表格，統計好你每天的 1度數和2每個眼睛的平視距離後其實這已經是個表格。之後通過xy軸進行時間與度數、時間與平視距離的手繪圖表或者電子圖示來畫出折線圖。從表格中就可以很好的跟蹤自己的進度了。觀察自己是否恢復，是否還需要改進生活習慣等等。這個測量方式，操作正確的話上比醫院驗光還精確（特別是測量3次取平均值更是準確）。但是有一點要注意，每天測量時候，要選固定的光源和固定的時間，比如每天的中午12點辦公室同光源情況下。

（07）‍寫在結尾（另外需要特別注意的事情）1.用眼衛生，切勿過度用眼，連續看某個距離或發光體<光累積也會傷害眼睛>或者連續用眼睛觀看工作。2 生活順應當地時差作息，休息充分。3．每週有一定的運動量（非劇烈運動），多元化食物。4．眼睛酸漲時立即休息（立即掌療/方法1）。5．勿吃辛、辣、刺激、腐化的食物，這樣的食物對心血管有侵蝕的作用會導致視力惡化。---------------------------祝大家早日康復---------------------

（08）參考書目喜歡的朋友可以拓展閱讀，在歐美國家通過訓練自愈已經是件很正常的事情。1、《Take Off Your Glasses and See: A Mind/Body Approach to Expanding Your Eyesight and Insight》Jacob Liberman 2、《The Secret of Perfect Vision:: How You Can Prevent or Reverse Nearsightedness》David De Angelis 3、《Improve Your Eyesight Naturally: See Results Quickly》、《Read Again Without Glasses》Leo Angart4、《Improve Your Vision Without Glasses or Contact Lenses》Steven M. Beresford5、《Perfect Eyesight: The Art of Improving Vision Naturally》Mr. Robert A. Zuraw (Author), Robert T. Lewanski 6、《Better Vision Now: Improve Your Sight with the Renowned Bates Method》Clara A. Hackett , Lawrence Galton 7、《How I Cured My Myopia: Prevent and Reverse Nearsightedness Without Glasses, Contact Lenses and Surgery》David de Angelis8、《Perfect Sight Without Glasses: The Cure Of Imperfect Sight By Treatment Without Glasses - Dr. Bates Original, First Book- Natural Vision Improvement 》 、《The Bates Method for Better Eyesight Without Glasses》William H. Bates 9、《Yoga for Your Eyes - Natural Vision Improvement Exercises》Meir Schneider10、《Vision for Life, Revised Edition: Ten Steps to Natural Eyesight Improvement 》by Meir Schneider Ph.D.11、《How to Improve Your Child's Eyesight Naturally: A Thoughtful Parent's Guide》by Janet Goodrich Ph.12、《Read Without Glasses at Any Age: The Natural Method to Near Vision Clarity》 Esther Joy van der Werf

一些細節補充敘述

（01）關於為什麼要戴欠矯眼鏡？ 今天給大家科普一個關於“屈光力”問題的小點。給你知道戴欠鏡是多麼的重要。 1.“屈光力”就是眼睛需要呼叫多少度數“力量” 能看清多少的距離。 2.人眼看遠是放鬆的，看近是需要眼睛出力的，出的那個力就是“屈光力”，屈光力是用眼睛的睫狀肌和眼軸拉長作為力量的作為發出點。眼軸拉長是為了適應視覺焦點在落在視網膜後邊的一種生理機制。 3.知道以上兩個觀點後，我們可以通過公式能計算出你眼睛看多少距離它用了多少度的屈光力，公式為: 100除於 cm距離 乘100 等於 的結果 就是要用到的屈光力。 4.很多人說用眼衛生看書要在30釐米的距離，通過計算我們可以得知，30釐米是要呼叫333度的屈光力，如果這樣習以為常，那麼你必然會近視333度左右。 5.以此類推，如果你是戴著200度足矯眼鏡看30釐米的所謂“健康距離”，長期以往你會再近視333度，這個再近視完全是可預期的，也就是最後會到533度的近視。（由此可見，現在很多人都說24小時都要戴眼鏡，這個觀念很誤人） 6。健康的例子：如果你眼睛是正視眼（不近視），戴花鏡（遠視鏡）300度的，長期看50釐米的距離。那麼你的眼睛近視的度數的可能性只會在33度內。因為遠視鏡把需要用到的屈光力抵消了，眼睛就不用用力（用333的肌肉和眼軸力量）來看東西。那麼如果你近視500度就是戴500-300=200度的眼鏡看50釐米是最健康的，以此類推。 7。由此得出我們看遠時候才需能近視足矯眼鏡，如果看近時候也用足矯眼鏡，那麼需要的屈光力就會給我們帶來更深的近視，實驗證明只要1小個時，用足矯看近就可以使眼軸拉長和睫狀肌失效，導致更加近視，而且近視的度數是可以預期計算出來的。 8.大家也可以通過下邊計算好的表，看看你經常看的距離，需要多少的屈光力，之後調整你的眼鏡，或者是減少觀看時間。（下表也可以通過裸視的最遠清晰範圍得出你的眼睛的度數

（02）步驟4的訓練儀制作(可不做)如何給自己做一個，第四步的訓練儀。一個切成方型的紙版上，標號刻度 0cm（看得清的邊界） 5cm（看不清） 10cm（看不清），找個三個同大的字，剪好帖在刻度上。一個訓練儀器就做好了。第四步的訓練如果持續練上半個小時，你會發現，用第6步測試會明顯的進步！

（03）順便說一下，這個“訓練儀”的功效和市面上買的幾百幾千元的那些玩意，裸眼訓練，功效是一模一樣的。有需要的朋友可以自行加長，不過一般這個距離已經夠了。 使用：步驟四的這個“裝置”1 2 3來回看 可以結合步驟5和其它步驟一起訓練！但是不是必要，可以做一個也可以不做。

（04）如果是近視眼，突然要看清哪裡，又沒戴眼鏡的瞬間看清辦法：1兩手的食指捲起來，和中指形成一個小孔。2貼到眼睛前，對準遠處要看的東西。（兩眼分別對準一下要看的事物）ok，不需要眼鏡你就看清楚了。還近視時。忘記眼鏡時候，學一下可以，備著急用，效果有限看不清細節。

（05）不戴眼鏡更好！喜歡不戴眼鏡的朋友，要注意至少半小時捂眼睛一次，預防視疲勞，但這個視疲勞比戴眼鏡的視疲勞要好很多很多。其實不戴眼鏡比起戴眼鏡是絕對更為健康的，戴眼鏡更容易引起視疲勞，表現為眼白充血，眼睛乾澀，戴眼鏡如果看近就意味著眼睛要用力去拉長眼軸適應在眼球外的視覺焦點，睫狀肌也得是很用力的壓縮晶狀體來配合眼鏡，這樣的視疲勞必然是大於不戴眼鏡的視疲勞的疲勞程度的。除非你戴足矯眼鏡只看很遠的景色除外，只要稍微看近點基本就是會大大的引起疲勞，比不戴的疲勞有過之無不及。戴眼鏡一般人都會戴足矯看近或者戴欠矯如果沒去看“邊界”，視覺的焦點都會是落在視網膜後邊，從而眼睛生理上會去適應這個焦點，只需要一個小時眼軸就可以拉長了。所以還是徹底不戴眼鏡好，或者戴欠矯至少100的去看“邊界”，這樣焦點起碼是落在視網膜上的，或者看的模糊一點就會是落在視網膜之前，比落在視網膜後（眼球后）的眼睛保護來說好太多了。（文中 “邊界” 指的是稍微模糊的距離）