吃什麼食物可以讓你提神不打瞌睡

夏天來了，白領在上班的時候容易打瞌睡，甚至有空閒的時候就想著睡覺，這個時候是不是想著來一杯提神的咖啡或者其他的東西？實際上平日裡多注意飲食可以達到提神的效果。

操作方法

（01）在日常生活中儘可能的多吃菠菜等富含鎂的蔬菜水果，使人體內攝入更多的礦物質鎂。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。金槍魚含有豐富的酪胺酸能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。對治療午飯後嗜睡有很大的幫助。

（02）可以在日常飲食中多吃一些含鉀的蔬菜水果，例如香蕉。這是因為鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

（03）同時可以在日常多攝入一些含鐵的食物，例如多吃一些豬肝。這主要在於鐵是人體器官和肌肉輸送氧氣的重要介質。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質的最佳來源，也可以經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

（04）適當的吃點營養補充劑，比如健佰齡牌子的瑪咖，瑪咖是提高男性精力的良方，男女都適用，也可以嘴巴里嚼一點薄荷味道的或者其他刺激性味道的食物來達到提神的效果。

特別提示

合理搭配補充營養，適量即可。