如何鍛鍊才能使陰道緊緻呢

女孩們在享受了美好的性愛之後，往往會產生一些羞於表達的煩惱。你是否也想讓自己的陰道重回緊緻？

操作方法

（01）平靜心情、放鬆自己：身體取站立位或者坐位，深呼吸3--4次，使足夠放鬆自己的腹部、臀部、會陰部及大腿的肌肉。

（02）循序漸進、慢慢縮緊：深呼吸3--4次，繼續做深呼吸，但在每一次呼與吸同時，慢慢收縮你的臀肌、大腿根部肌肉群及會陰肌。縮緊一次保持5秒，再進行下一次的收縮，直到縮到最緊時，保持5秒，然後慢慢隨著呼吸一點一點放鬆肌肉。

（03）提升耐力、堅持不懈：想要緊緻陰道絕非一兩天的事，每日堅持做縮肛鍛鍊（收縮會陰、肛門、大腿根部肌肉）15--20分鐘，15天就初見效果，而且在緊緻陰道的同時，還能塑形臀肌。

（04）除了縮肛鍛鍊可以緊緻陰道，在平時的生活中，也要注意自己的行為舉止，不要叉開大腿坐，騎自行車時間不宜過長，月經期間最好不用棉條等等。

（05）最後，想要陰道始終有緊緻感，讓另一半體驗到快感，還需一個小提示，那就是房事不要太多哦！頻繁的做愛不但會使之前的鍛鍊無效，還會使陰道越來越鬆弛。

特別提示

重點在收縮之後的保持，放鬆時切勿過快過猛鬆垮下來。