如何鍛鍊臀大肌

如何鍛鍊臀大肌，相信很多熱愛運動的朋友們對此都很感興趣，下面就和大家來分享一下，希望可以幫助到大家。

操作方法

（01）方法一：俯臥直腿上擺，類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。

（02）方法二：站姿直腿上擺，拉力器做腿後拉引來鍛鍊臀部肌群。

（03）方法三：仰臥橋式挺臀，綜合的鍛鍊方法，但主要鍛鍊臀大肌。

（04）方法四：仰臥挺臀，和仰臥橋式挺臀類似，動作幅度更大，刺激臀大肌更深。

（05）方法五：跪姿屈膝抬腿，簡便易行，效果好，有氧健身訓練中非常流行。

（06）方法六：跪姿舉臀抬腿，涉及臀部，腹部，下背部，但主要用來鍛鍊臀部。

（07）方法七：綜合訓練法，一般鍛鍊大腿，後腰都會鍛鍊到臀大肌，通過部分動作調整，鍛鍊重心會向臀大肌傾斜。