怎樣一分鐘多跳繩(跳繩的技巧)

跳繩是一項技術動作較為簡單的運動，但跳繩卻有很多好處，可以鍛鍊全身多處地方的肌肉群。跳繩動作雖簡單，但想在一分鐘內跳繩個數儘量多還是需要掌握一些技術要領和跳繩技巧的，下面就給大家詳細講解如何才能在一分鐘內多跳繩。

操作方法

（01）選擇跳繩想在規定時間內多跳繩就一定要選擇適合自己的繩，選擇時需要考慮繩的長度和重量。在考慮長度時可單腳踩住繩，雙手提起繩，高度在腹部為最佳。不能選擇重量過於輕的繩，否則雖然搖繩時很輕鬆，繩的速度卻提不快，不適用於計時跳繩，太重則不便於搖繩，重量適中為最佳。

（02）搖繩動作搖繩時雙手高度應在腰間為最佳，且雙手要儘可能的貼近身體。搖繩時主要是依靠手腕的力量，因此儘量保持手臂靜止不動。在保證不失誤的前提條件下手腕儘量快速搖繩。

（03）起跳高度起跳時高度不宜過高，在保證繩能無阻礙通過的前提下，起跳高度越低越好。把握好繩過腳底的時間點，在繩快過腳底時再起跳，雙腳稍微離地為最佳。切勿跳的太高，這樣雖然失誤的機率低，但這樣節奏太慢，過於浪費時間。

（04）腳尖著地跳繩時接觸地面的不是全腳掌，而是隻有前腳掌。後腳跟在跳繩過程中始終踮起，不接觸地面。落地時雙腿可以稍微彎曲起到緩衝的作用，但不要過度彎曲。這樣可以節省起跳時間，也可以更好的控制起跳高度，使跳繩的節奏與平率更快，對提高成績有直接幫助。

（05）呼吸節奏在跳繩過程中需要調整自己的呼吸方式與呼吸節奏。在過程中始終保持用鼻子呼吸，且呼吸節奏要和跳繩的節奏相匹配。隨意的呼吸節奏也會打亂跳繩的節奏。需自己在練習尋找最適合自己的呼吸節奏。

（06）著裝要求跳繩時不宜傳過於寬鬆的服裝，服裝與身體要有一體性，即保證服裝和身體能同時上下升降，不能讓服裝隨意飛動。

（07）減少失誤在跳繩時一定要控制失誤的次數，0失誤為最佳。失誤會對最後的成績造成直接的影響。在跳繩時心態要放好，不能過於緊張而導致失誤。即使在某次失誤後也要迅速調整心態，避免因此受影響而連續失誤。

（08）耐力練習一分鐘跳繩的運動量不算大，但在一分鐘的後期也有肌肉疲憊的感覺，雙腿會感到無力，因此在平時應加強耐力練習。提升肌肉的耐力，會讓你在一分鐘內持續保持良好的狀態，這對提升成績有較為顯著的效果。

特別提示

很多動作要領和技術要領需要在實踐中才能正真掌握與體會，因此平時應多加練習，不斷提升自己，提高自己的成績。