跳繩的壞處你一定要知道

來源：酷知科普網 5.84K

跳繩是一種非常健康的運動，他受到了廣大減肥人士的喜愛，但是世間萬物，有利就有弊，那麼跳繩有什麼壞處呢？很多女性朋友會用跳繩來減肥，因為它屬於有氧運動，而且對全身肥胖的效果較好。但是這些人只看到了跳繩的好處，其實跳繩也是有一定的壞處的哦！

跳繩的壞處1：不適合晨練 跳繩運動是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。 跳繩的壞處2：時間不可太長 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 跳繩的壞處3：過胖跳繩容易傷膝蓋 跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動！

此外，跳繩還有幾點需要注意的： 1、不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。 2、飯後不能跳繩：飯後不能立即運動，跳繩也一樣，否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。 3、鄰里的影響：如果你是住在樓上，樓下有鄰居，儘量不要在樓上練跳繩，因為會影響到樓下的人的工作和休息。 4、環境的影響：儘量選擇在乾淨的地面跳繩，如果地面上灰塵比較多，可能在跳繩時會揚起塵土和砂礫，這些塵土和砂礫吸進去就麻煩了，這對於呼吸道來說是嚴重的危害。

跳繩壞處跳繩的壞處你一定要知道

熱門標籤

跳繩的壞處 你一定要知道

跳繩的壞處你一定要知道