跳繩減肥多久見效

跳繩減肥是個不錯的選擇，方便簡單而且沒有場地要求。但是多久才能有成效呢？

操作方法

（01）跳繩是可以減肥的而且是一項相當好的減肥運動，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。

（02）跳繩減肥方法，跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

（03）跳繩減肥法：　　為了減肥，一週內跳繩保證在3天以上。　　一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。　　不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。　　跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。

（04）基本姿勢：　　肩膀放鬆，視線放在前方。　　兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。　　輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。　　讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。　　不要跳得太高，前腳掌著地，腳後跟不著地。

（05）一般來講，堅持上面的方法，加上控制飲食，一個月就可以見效。不過效果因人而異，有的朋友一個月能瘦10斤，有的朋友可能沒有那麼多，不過一兩斤是肯定有的。所以，為了美麗健康的身體，檢查吧！