減肥平臺期大概多久能突破

操作方法

（01）減肥平臺期一般持續多久?這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。由於個體差異性的存在，再加上每個人在面對平臺期時的應對方法不同，最終都會影響平臺期持續的長短。有的人平臺期如果不及時做出改變，甚至會持續幾個月之長，而有的人只要積極應對突破平臺期，相信會在幾周內就能夠使體重持續下降。

（02）那遇到減肥平臺期如何突破？減少食物分量這也就是為什麼我們不建議大家從一開始就大幅度減少飲食攝入原因了。如果我們剛開始就攝入非常少的能量，遇到平臺期的時候，我們就無法通過這種方式來突破了。我們可以在剛開始減肥的時候，減少20%的攝入量，遇到平臺期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺期，還不會使我們產生非常強烈的飢餓感。

（03）加大運動強度之所以減肥會遇到平臺期，這是因為身體已經逐漸適應了這樣一種低攝入、高能耗的狀態，它會慢慢改變自己的基礎代謝率，因此想要改變這樣一種狀態，可以在身體可承受的範圍內加大運動強度，相信效果是非常不錯的。

（04）堅持就是勝利很多時候雖然我們的體重表面上看並沒有下降，但是這不是意味著我們每天的運動努力是在做無用功，因為只要你堅持下去，你會發現自己的肌肉開始日漸緊實，精神狀態也開始變得更好，只要長期堅持下去，相信是可以減肥成功的。

（05）減肥平臺期的特徵：1、明明和減肥初期吃得一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了。2、一直定期定量地做運動，每天都在消耗熱量，體重卻沒有太大的起伏。3、減肥已經維持了一個月甚至更長時間，體重還是沒有明顯變化。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。