跳繩減肥瘦哪裡最明顯？

跳繩能使全身的脂肪組織都被消耗，跳繩時全身的肌肉都參與工作。主要是聚脂肪的部位，像腹部臀部四肢都會出現相應的變瘦。跳繩的時間不要太短，最好超過30分鐘以上，對心血管呼吸中樞都有益處。

減肥是現代人最熱衷的話題，其實減肥的方法有很多，是因人而異的，跳繩是一個不錯的方法，能使全身的脂肪組織都被消耗，跳繩時全身的肌肉都參與工作。主要是聚脂肪的部位，像腹部臀部四肢都會出現相應的變瘦。跳繩的時間不要太短，最好超過30分鐘以上，對心血管呼吸中樞都有益處。

正確的跳繩減肥方法 　　

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空 中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬 平，繩子被拉直即為適合的長度。 　　

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體 側做畫圓動作。 　　

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時 間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。 　　

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要 跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。 　　

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循 環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。