一星期的暴瘦減肥法有哪些？

一星期的暴瘦減肥法：早餐吃的隨意，吃八分飽；將午餐的飲食比例進行調整，吃五六分飽的狀態；下午三點吃點低熱量的間點，吃到八分飽，不能吃撐；晚餐在十八點前結束，並且只能吃加了雞胸肉或者魚肉的蔬菜沙拉；為了快速燃脂，每天要保證有四十分鐘左右的有氧運動，其次為了給身體塑形和提高基礎代謝，每天還要堅持練習半小時左右的肌肉練習。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

一週暴瘦的飲食要求：

1、早餐吃的隨意，吃八分飽

減肥期間一定要按時吃早餐，並且早餐可以吃任何自己喜歡的食物，只不過不能吃撐，吃到七八分飽（微微飽的狀態）就要停止飲食。

2、將午餐的飲食比例進行調整

首先午餐不能吃太多，吃到稍微還有些飢餓的狀態時就要停止飲食，也就是五六分飽的狀態。

另外還要調整好午餐的飲食比例。其中清淡的蔬菜佔百分之六十以上，蛋白質類食物佔百分之三十左右，主食只能佔百分之十左右。

3、下午三點吃間點，吃到八分飽，不能吃撐

下午三點可以根據自己喜歡吃一些低熱量的間點，例如水果、堅果或者飯糰都可以，但是不能吃得太撐，八分飽左右就可以了。

4、晚餐在十八點前結束，並且只能吃加了雞胸肉或者魚肉的蔬菜沙拉

既然下午三點的間點已經給身體補充了能量和營養，那麼晚餐就要吃的儘可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白質類的蔬菜沙拉。不過在製作拌菜或者沙拉的時候要注意調味汁的選擇，千萬不要使用熱量高的調味汁，儘量使用最基本的鹽、醬油等調味料。

晚餐除了吃的少、熱量低，還要提早晚餐的時間，每天最晚吃晚餐的時間應該在十八點左右。

5、晚餐到睡前不能吃任何食物

晚餐以後除了喝白開水，絕對不能吃任何的食物。

一週暴瘦的運動要求：

為了快速燃脂，每天要保證有四十分鐘左右的有氧運動，例如，跑步、跳繩和游泳等。

為了給身體塑形和提高基礎代謝，每天還要堅持練習半小時左右的肌肉練習，例如，肌肉塑形操、瑜伽和器械練習等。