怎樣鍛鍊體能

來源：酷知科普網 3.24W

不得不說，每個人都希望自己有一副健強的身體，男的希望自己有一身發達的肌肉，女的希望自己有玲瓏的曲線，那麼，無論是男還是女，都可以參照本方法鍛鍊出一身較為有特色的身體機能。

操作方法

（01）個充滿力氣的身體。首先，你必須吃飽，將肚子填滿，能量補充足夠，讓自己有一

（02）在進行鍛鍊之前要有一定的熱身，一般為前壓腿，側壓腿，頭部運動，肩部運動，腰部運動，踝腕關節活動開，大腿內側拉開，這樣利於後面的有氧運動不會受傷。

（03）然後進行，1KM 的慢跑，跑完，不要坐下，走動一會，然後短跑100米，接著做10組深蹲，30個俯臥撐，再做10個引體向上（如果沒有條件，可以用雙槓代替），做完後，放鬆一下吧，邊走邊扭下腰，拍拍腿和手臂，放鬆肌肉，休息好了，再來50米的小跑，最後躺在草地上做20個仰臥起坐吧，每天這樣一套鍛鍊，不出1個月，你便成了全身充滿活力的小健將。