9個常見的腰腹練習動作，讓你驕傲的迎接夏天

腰腹是衡量一個人身材的關鍵部位，特別是到了夏天，清涼的衣服就需要漂亮的腰腹來襯托。下面就一起來看看一些常見的腰腹練習動作。

基本支撐動作

（01）平板支撐平趴於地面上，將身體慢慢水平撐起，並用雙臂肘關節和兩隻腳的前腳掌著地，保持身體水平20秒以上即可。這個練習主要是針對腰腹的支撐能力。

（02）V字支撐平躺於地面上，上半身和下半身同時抬起，由尾椎接觸地面，使整個身體呈現“V”字狀，且小腿水平於地面，並用雙手去摸小腿臂，保持這個姿勢大概20秒即可。

（03）側位支撐身體水平側睡於地面上，然後慣用手抬起，用手肘支撐於地面上，將上半身緩緩抬起，並保持15秒以上即可。當然，如果覺得手肘不舒服的話，也可以用手掌支撐於地面。

（04）背撐動作平躺於地面上，雙臂緊貼於地面上，然後雙腿慢慢回收，膝蓋慢慢拱起，使整個身體抬起，過程中保持膝蓋以上身體筆直，腰腹更要繃直，堅持30秒左右即可。

動態訓練動作

（01）仰臥起坐全身放鬆平躺於地面上，將雙手放於兩側耳根處，並輕輕捏住耳根。然後腰腹用力，將自己的上半身緩慢抬起至與地面呈現90度角，再慢慢放下，整個過程中保持雙腿緊貼於地面，每天完成30個即可。

（02）抬腿扭腰身體放鬆平躺於地面上，雙手扣住耳朵，雙腿慢慢抬起。在雙腿抬起的過程中，腰腹用力將胸部以上抬起，並向左側扭動，接著全身放鬆返回平躺狀態。按照上面動作在向右進行扭動，完成一組，每天做上30組即可。

（03）呼啦圈運動根據自己身體狀況買上一個適當重量和大小的呼啦圈，然後每天在家轉動呼拉圈15分鐘左右即可，這是對腰腹的橫向鍛鍊。

（04）背向拉伸全身放鬆趴於地面上，然後雙腿向後慢慢抬起，雙臂向後拉住雙腳，使整個身體成反弓狀，僅由小腹支撐於地面上，保持這個動作20-30秒即可。

特別提示

1、上面的動作都需要每天做至少5組以上方可。<br/>2、腰腹的訓練不是一個簡單的動作就能完成，需要結合不同的鍛鍊姿勢方可有所進展。