教你怎樣6個動作速瘦腰腿臀

腰、腿、臀是最容易發胖的部位，尤其到了冬天，稍不注意就會贅肉纏身。下面就來教你一套針對性的減肥操，6個簡單的瘦身動作就能瘦腰收腹、瘦腿美臀，讓你在短時間內收到明顯的瘦身效果。
很多人都有這樣的經歷，明明前幾個月還可以穿的牛仔褲，現在卻怎麼也穿不上了，特別是腰、腹、腿上的肉繃得緊緊的。下面這套動作針對女性腰、腹、腿三個容易發胖部位進行核心的減肥訓練，讓你變身時髦熱辣的牛仔女郎。

步驟/方法

（01）仰臥於墊子上，腿成二郎腿狀，雙手放於耳側。

（02）呼氣肩向上提起，利用腰部力量儘量讓肘關節觸碰膝關節，骨盆保持穩定。堅持15秒以上，換另一側。練習次數及組數：：2-3組，15-20次/組，組間間歇40秒。

（03）挺身弓步蹲動作要領：前後弓步開啟，身體重心向下降低，慢慢向前移動，前腿膝關節不要超過腳尖，後腿向後用力，掌心相對開啟，儘量向上延伸，充分伸展髂腰肌，保持15秒以上，換另一側。

（04）雙腿並緊，腳背繃直慢慢向上抬起與地面保持45度，力量集中在腹直肌上，手臂儘量靠近大腿，注意勻速呼吸，保持在30秒以上。練習次數及組數：2-3組，15-20次/組，組間間歇40秒。

（05）夾球半蹲靜力訓練參與肌肉：大腿內側、前側、臀部動作要領：雙腳與肩同寬，成半蹲姿勢靠牆，膝關節慢慢彎曲，不要超過腳尖，大腿平行於地面，球放於兩膝之間，雙腿夾緊，做開合動作，堅持至腿部肌群有酸熱感即可放鬆。練習次數及組數：2-3組，15-20次/組，組間間歇40秒。

（06）俯身跪式單腿屈伸參與肌肉：臀中肌動作要領：俯身，雙腿跪在墊子上，吸氣背部向上躬起，同時抬右腳向內收緊，脊柱呈C形彎曲。