每天仰臥起坐，為什麼練不出腹肌

俗話說：腹有六塊氣自華。作為身體的中心區域，您的腹部是怎樣的狀態，想要獲得夢寐以求的清晰腹肌，以下有幾點誤區是您必須要避免的。

操作方法

（01）腹肌訓練本身不能幫助你有限地減少腹部脂肪您可以做卷腹，抬腿，仰臥起坐，或者是任何您覺得有效的腹肌訓練，一直到滿臉通紅，大汗淋漓甚至是腹部抽筋，都不會幫助您顯著地減少腹部堆積的脂肪。因為從實際出發，區域性減脂幾乎是不可能的，並不是您想瘦哪就瘦哪。

（02）您要做的是以降低體脂為第一目的進行訓練，也就是減少全身的脂肪，而只需要您控制每日的攝入總熱量，使它稍微低於您一天消耗的總熱量，更需要配合力量訓練以及一定的有氧訓練才能達到理想的效果，大部分呢人的腹部確實容易囤積脂肪，看起來也最胖，相對於的使在體脂降低後腹部變化也會最明顯，但是這跟練腹減腹部脂肪是兩碼事。

（03）您不需要每天訓練才能練出腹肌雖然相較於其它身體部分，腹部肌群有更高的慢肌纖維，有著更好的耐力，但是它依舊事肌肉，跟其它所以部位一樣，它也需要休息和營養才能得到恢復跟增長。而在訓練深蹲，硬拉，過頭肩推以及其它所有複合的需要站立進行的動作時，腹肌也會得到很不錯的啟用，這是很少單獨練習腹肌，但是腹肌還不弱的主要原因。

（04）您的腹肌會跟您玩躲貓貓，直到體脂降到一定的程度不管練沒練過，每個人都有腹肌，之所以您看不到，是由於被一坨腹部脂肪覆蓋住了。可見的腹肌對於脂肪的要求較高，當您的腹肌越發達越厚，對於體脂的要求就可以進一步放寬，但是降低體脂依舊是最快讓您腹肌可見的方式。

（05）作為參考，對於男性而言，能看到腹肌線條的體脂通在15%左右，女性則為22%。雖然降低體脂的難度以及能達到的最低體脂很大一部分呢是由基因決定的，但是上述的兩個指標對於普通人而言都是可以實現的，具體情況因人而異。

（06）六塊腹肌還是八塊腹肌？對稱與否?雖然訓練對您的腹肌形態能起到很大的改善作用，但對您能有六塊還是八塊腹肌，是否左右對稱是由腱劃決定。腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾個腹肌，也就是最後練出來是塊。腹直肌被分為兩側，每側各有幾條腱劃，如果兩側的腱劃是對稱的，則腹肌最後展示出來的形態是對稱的，否則為不對稱。

（07）有腹肌不代表強壯，更不代表健康在飽受肥胖問題困擾的現代人群中，有著可見的腹肌起碼說明您有著一個健康的體脂，且往往說明您處於一個合理的體重範圍之內。但在錯誤的減肥和健身觀念橫行的現在，依舊有很多人採用節食以及過度依賴跑步等有氧方式，去獲得一個可見的腹肌，以及降低體重到自己的理想範圍。長期來看這很難維持，同時也很影響健康，而且沒有明顯的腹肌也不一定就代表這個人不健康或者是不健身。

特別提示

找到生活和運動的平衡，維持一個健康的狀態，去過自己喜歡的生活方式，有沒有腹肌又何妨!