怎麼鍛鍊胸肌的8個最有效的健身動作

稍微有一些胸肌也是很美觀的，那麼怎麼鍛煉出胸肌呢？小編現在教大家8個最有效的胸肌鍛鍊的動作。

操作方法

（01）咱們的指導老師就是方竹珺，她是wonderMe Fitness線上健身品牌創始人，獲得了紅十字CPR心臟復甦認證、遂生學府高階私人教練認證、遂生學府產前產後專家認證、OneFit-CPT高階私人教練認證。

（02）胸部肌肉的鍛鍊主要是以手向前推這樣的一個動作為主要的一個鍛鍊方法，在做任何的推胸動作之前，記住一定不能聳肩，要保持肩部的下沉，不然會導致肩關節受傷。

（03）跪姿俯臥撐：首先保持肩部的下沉，雙手手掌的一個位置放在我們的肩跟胸的中間，與肩略寬，雙腳盤起，俯下去吸氣，起來吐氣，然後向下俯臥即可。

（04）俯臥撐：俯臥撐要注意的就是手臂大臂的位置要在肩下，掌跟發力，俯臥即可。

（05）單腿俯臥撐：這是在俯臥撐的基礎上需要抬起一條腿。首先抬起一條腿，然後做俯臥撐即可。

（06）跪姿夾臂俯臥撐：這是將手臂夾在身體兩側去做俯臥撐，這樣能更多地刺激我們的肱三頭肌和胸部的一些核心肌肉。

（07）寬距立式俯臥撐：立式會比在平地上簡單。首先選取一個平面，雙手撐在平面上，俯臥即可。

（08）俯臥撐摸肩：這是在俯臥撐的同時加上摸肩的動作。這個雙腳要開啟，不要合攏。首先做一個俯臥撐，然後摸對側的肩膀，左右迴圈即可。

（09）俯臥撐轉體：這是在俯臥撐的基礎上加上側轉體的動作，增加腹部側面核心的一個發力。首先做一個俯臥撐，撐起之後向側面開啟即可。

（10）俯臥撐交替屈肩：這是在俯臥撐的基礎上，加上一個屈肩的動作，就是手向上的動作。首先做一個俯臥撐，然後撐起後單手向前伸。