鍛鍊胸肌的方法有哪些？

胸肌是最能體現一個男人具有男人氣息的標誌，所以通過不斷的鍛鍊練就好形態的胸肌是必不可少的。那麼如何進行訓練呢？接下來，會告訴各位。

操作方法

（01）俯臥撐俯臥撐是練就腹肌的最有效的方法，首先俯臥撐對胸部的肌肉進行拉伸，通過不斷地拉伸將胸部的肌肉進行撕裂，當其再次恢復生長時，肌肉量會增加。

（02）引體向上引體向上最適合去健身房或者是有健身器材的地方，主要是用手臂牽引身體從下向上活動，運動過程中，胸肌會有拉伸的感覺，會使肌肉增厚。

（03）擴胸運動擴胸運動可以徒手也可以藉助健身器材來完成，手臂平放在胸前，通過肘部關節的彎曲帶動手臂彎曲並且儘量向後擺動，使胸肌得到被拉伸的感覺。

（04）原地跑步原地跑步是所有鍛鍊方法中效果相對較差的一種，保持身體所在位置不動，雙臂彎曲，進行跑動，該方法主要是通過抖動進行減脂。

（05）雙槓臂屈伸雙槓臂屈伸也是一種鍛鍊胸肌很有效的方法，它對器材的要求很高，用手將身體支撐在雙槓上，用力令身體做屈伸運動，可以將自己的雙腳抬起，這樣效果會更好。

（06）揮拳揮拳主要是通過將手握成拳頭，不斷地對著空氣進行擊打，並且在擊打過程中要感受到胸肌的發力與拉伸，每組保持30下，一分鐘一組。

（07）平板啞鈴飛鳥平板啞鈴飛鳥鍛鍊有一些挑戰性，身體平躺，雙手各持一個槓鈴，彎曲手臂使槓鈴上下襬動，該行為主要是對胸大肌進行撕裂生長。

（08）鍛鍊的時候還要注意對自己吃的東西進行控制，儘量少吃有過量油脂的食物，多吃牛肉和魚肉這些高蛋白的食物，保持沒有多餘脂肪的攝入。

特別提示

做運動時要適度，過量會造成相反的後果。