徒手健身者有效動作

來源：酷知科普網 3.06W

談起健身，大家已並不陌生。作為一種體育專案，不僅能夠強身健體，而且最主要的就是能夠激發人的自信心，昂首挺胸的向前，好處多多，我就不一一介紹了。可是，工作族以及那些剛入道的哪有那種雅緻去買健身器材以及制定相應的運動專案，這裡我就介紹一下自己的一些經驗，既不花錢又能健身，何樂而不為呢？

操作方法

（01）俯臥撐:這個大家都很熟悉吧，俯臥撐雖然是大家知道的日常鍛鍊方法，但是做到標準的沒幾個，這個小編就不能一一解釋了。先做3組跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。然後做等肩寬跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。最後做凳上跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。每做完一組休息時，別忘了喝水，以及舒展舒展筋骨。堅持幾禮拜後，當你發現自己做這些不累後，就繼續開始級別2，前面那些權當熱身。級別二：做一組15個跪膝式俯臥撐，然後一組15個等肩寬跪膝式俯臥撐，接著一組普通俯臥撐20個，再做一組15個拇指相對跪膝式俯臥撐，緊接著做一組20個亞特蘭特俯臥撐，最後做一組20個凳上跪膝式俯臥撐，期間都休息30秒。