健身者吃多少雞蛋

引導語

（01）常健身的人都會有吃雞蛋的飲食習慣,因為雞蛋是最有效的營養品之一。那麼每天吃多少雞蛋呢?研究發現,吃雞蛋數量應根據健身者的年齡來區分,老人有老人的量,年輕人有年輕人的量。如果你常去健身房健身的話,肯定常聽見一群大塊頭聊的話題就是吃什麼增肌之類的話題,而且他們很多人都會說誰誰誰吃了多少個雞蛋,誰又一天吃多少牛肉什麼的關於增肌飲食方面的技巧。那麼對於每天到底是該吃多少個雞蛋才是最合適的呢?其實,1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要,是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。

（02）吃雞蛋為什麼有助增肌專家指出,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收,且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長肌肉的最好成分。另外，專家還指出，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。

（03）根據年齡判斷應吃多少雞蛋吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對於經常運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。專家指出，力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

（04）編後語：健身飲食講究營養均衡，因此我們也需要在吃雞蛋的同時多吃其他的食物，特別是肉類食物。當然，吃什麼肉類需根據自己的需求和能力進行補充，不可盲目的以價格高低來決定肉類品質，記住適合自己的才是最好的。