建議中老年人：少吃雞蛋牛奶，4種“高鈣”菜要常吃，補鈣又健骨

簡要回答

現在好多年輕人都沒有補鈣意識，總覺得那是小孩和中老年人的事。自己還年紀輕輕的，不是長身體的時候，也不是中老年人，身體狀況都還很健康，根本不需要補鈣，其實這種想法是錯誤的。人不管在什麼樣的年齡段，都是需要補鈣的，因為人在步入30歲之後，骨質密度就會開始慢慢下降。所以我們應該趁著年輕，多給自己的身體補補鈣，給將來步入中老年的自己打好骨質基礎，從而降低骨質疏鬆的發病風險。看到這裡，可能會有部分人憂愁了，因為說到補鈣，自然就會聯想到喝牛奶，可自己不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？這點我可以明確告訴大家，補鈣不一定只能喝牛奶，以下6種食物比牛奶的含鈣量還要高，如果你不愛喝牛奶的話，也可以多吃這6種食物進行補鈣。

第一種：芥菜
芥菜中含有大量的植物膳食纖維，且含鈣量很高，100克的牛奶裡含鈣量為100毫克，但在相同重量的芥菜中，鈣含量高達230毫克。另外芥菜口感比較辛烈，因此還有著提神醒腦的作用。

第二種：油菜
油菜中含有鈣、鐵、維生素C等豐富的營養成分，其鈣含量也是超過了同樣重量的牛奶，且屬於低脂食物，具有降血脂、通便等功效，非常適合老年人食用。
需要注意的是，油菜不適合搭配山藥、南瓜、黃瓜同時食用，不然口味相沖，會大大降低食物本身的營養價值。

第三種：小白菜
小白菜的鈣含量也是挺高的，而且還含有豐富的維生素和礦物質，人體所需的營養成分，它都可以滿足，此外還具有促消化、利尿等功效。

第四種：木耳菜
木耳菜的鈣含量也比相同重量的牛奶鈣含量要高，且不適合跟牛奶一起食用，不然會破壞掉營養，影響到鈣吸收。
除了鈣含量外，木耳菜中還含有葡聚糖、鐵、胡蘿蔔素等等豐富的營養成分，具有降血壓、降膽固醇、清熱解毒等功效，對老年人十分友好。

第五種：綠莧菜
綠莧菜的鈣含量與相同重量的牛奶鈣含量相比，是牛奶的1.5倍。其營養物質十分豐富，性寒，具有清熱解毒的功效。
非常適合內火旺的人群，且可以很好的促進人體新陳代謝，對消化不好的老年人也是很友好的。

第六種：芥藍
100克的芥藍裡，含有的鈣含量為128毫克，比上述5種蔬菜會遜色一些，但是跟牛奶比起來還是蠻高的。
且芥藍含有豐富的維生素C和纖維素、礦物質，口感鮮脆，但因其含有有機鹼，會帶點苦味，可刺激味覺，從而增添食慾，具有提神醒腦的作用。如果說不愛喝牛奶，就可以多吃以上6種食物進行鈣補充，除了食物補鈣以外，咱們還可以通過運動、多晒太陽進行補鈣，而且要做到少吃鹽、少吃葷。
因為鹽份攝入過多，會使體內鈣含量流失，葷菜吃多了，會導致體內蛋白質過剩，這也會讓鈣含量大大流失的。
如果你還有關於補鈣更好的意見，可以下方留言分享給我們哦。