什麼時間吃鈣片 補鈣效果最好 醫生提醒：正確補鈣牢記3大原則

簡要回答

睡覺前吃鈣片補鈣效果最好。如今,補鈣已成為大部分人日常保健行為。鈣元素在人體結構與機能中的重要性已為普遍認知。

一、鈣的作用和缺鈣的危害
作為人體最主要的礦物質之一,鈣主要組成骨骼和牙齒 。鈣對調控神經系統、傳導電訊號、促進血液凝固等起重要作用。
但人體無法自身生成鈣質,只能通過食物攝入。然人體吸收鈣的能力有限,生活中常見食物鈣含量又不高,容易造成鈣元素的流失。長期下來,人體較易產生鈣元素缺損。
缺鈣常見的表現包括關節痠痛、肌肉抽筋、牙齒鬆動、失眠多夢、以及精神抑鬱等。尤其對兒童成長及老年人健康影響特別嚴重。

二、正確補鈣牢記3大原則
1. 藥物方面
可選擇高吸收率的碳酸鈣、葡萄糖醛酸鈣等鈣劑。同時補充足量維生素D有助於增強鈣質吸收。
2. 飲食方面
可加強攝入鈣含量豐富的食物,如海鮮、豆類、芥菜等植物性食物和乳製品。但對於乳糖不耐的人來說,植物性鈣液更易吸收。
3. 注意補鈣時間和頻率
臨睡前吃鈣片可發揮最佳效果,但吸收率僅30%左右。過量補鈣反而造成藥物負擔。醫生建議在保證身體足夠維生素D的前提下,根據實際狀況合理安排補鈣計劃。

通過合理飲食和生活方式來保持鈣元素平衡,是調節人體內礦物質平衡和提高健康水平的有效途徑。重視鈣質補充固然重要,但更需要重視平衡全面。