冬季怎麼補鈣最有效?
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操作方法
每天一杯牛奶。眾所周知,牛奶含鈣豐富且易吸收,每天飲250ml牛奶即可滿足人體一天對鈣的需要。
多吃水產品,如魚蝦,海帶。因為當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,當數水產品的鈣磷比例在這一範圍內。
不要因為天氣寒冷放棄運動,適當的運動不止能夠使身體放鬆,也使鈣更容易被人體吸收利用。
不要忽略補充維生素D,充足維生素D是人體合成可利用鈣的必要條件。維生素D最好的來源是紫外線,在陽光直射手臉面板的情況下,半個小時即可產生人體一天所需要的維生素D。