如何健康正確的補鈣？補鈣須知八要素！

前幾日腿抽筋幾次，和同事閒聊的時候說起這事，同事一張口就是缺鈣了，要補鈣，然後是各種鈣片的推薦，並有一種立刻拉著我去買鈣片的架勢。想必這是大多數人會遇到的情況，只要說腿疼，說抽筋，說個子矮，那麼一定就會有很多人告訴你：缺鈣了補鈣吧，然後買來一瓶鈣，一家人男女老少都吃。補鈣，真的這麼簡單嗎？一瓶鈣片真的就能夠解決缺鈣問題嗎？來吧各位，這篇指南告訴你到底該如何正確補鈣，以下這八點，你一定要牢記哦！

操作方法

食物搭配補鈣最佳
補鈣不能只是依靠鈣片，有些人對於鈣片的吸收是很差的，那麼如果只是依賴鈣片進行補鈣的話，一定會造成體內鈣缺乏越來越嚴重。最佳的補鈣方式應當是飲食搭配，然後在恰當服用鈣片，這樣才可以達到補鈣目的，切勿直接依賴鈣片。

同時補充維生素
很多人不知道，為什麼補鈣的時候，醫生都會要求我們搭配上維生素呢？就算是去藥店買鈣片，藥師也會建議搭配上維生素，在補鈣的時候，如果體內缺乏維生素，那麼就會導致人體無法正常吸收鈣質，那麼自然無法達到補鈣效果。而如果一起補充維生素的話，就能夠促進骨骼對於鈣質的吸收，然能夠更好的達到補鈣效果了。

根據年齡選擇鈣片
這個是一定要注意的，很多人家在補鈣的時候，會直接選擇一種鈣片，然後一家人不管男女老少，都會吃這一種鈣片，頂多小孩子減量，成年人加大劑量。這是不可以的，每個年齡段人的骨骼發育都是不相同的，那麼對於鈣質的吸收就不可能相同，如果服用一種鈣片，絕對達不到補鈣的目的，再說了，成年人的鈣片讓寶寶吃的話，對寶寶的健康反而不利，所以，補鈣的時候，一定要根據補鈣者的年齡進行選擇鈣片。

鈣鋅不可以同時補充
鈣鋅同補效果更好，想必媽媽們早就被這句話給洗腦了吧？只要給孩子補鈣，大多數醫生或者藥師就會推薦所謂的鈣鋅同補的鈣，甚至還會推薦一些各種微量元素都具備的鈣片，據說這樣能夠達到最佳的補鈣效果。這是不可以的，尤其是鈣鋅不可以同補，同補的話會直接造成鈣質的流失，不但達不到鈣鋅同補的效果，還會造成體內鈣質流失更嚴重。所以說，千萬不要鈣鋅同補，更不要選擇同時含有“多種微量元素”的鈣片。

補鈣時期切勿“口重”
補鈣的時候如何身體內攝取過多的鹽分，那麼鹽分就會導致身體對於鈣的吸收，不僅如此，還會讓身體內的鈣更加快速的排出體外，這就會導致越是補鈣，體內越發缺鈣的一個壞現象。所以說，在補鈣期間，不要口重吃很多鹽，那些醃製的食物也不要吃多了，不然不但沒有補鈣效果，還會導致體內鈣質流失更快。

配合運動與晒太陽補鈣
如果是年紀很小的寶寶，在補鈣的時候每天要多多晒太陽，這樣能夠促進身體對於鈣質的吸收，只要孩子學會了走路，那麼媽媽就一定要在孩子補鈣的時候，每天在陽光充足的時候帶孩子散散步，這樣能夠促進身體對鈣的吸收，還能夠促進骨骼發育。

掌握好劑量不可過多補鈣
尤其是小孩子吃的那些鈣片，甜兮兮的很糖豆沒什麼區別，尤其是那些奶味的鈣片，小孩子是很喜歡吃的，只是一定要注意，千萬要掌握好補鈣的劑量，不要超過服用劑量，不管是小孩子，還是成年人都是如此。據一項研究表明，體內的血鈣含量超高，那麼患有肝硬化的可能性就會越大。當我們體內的鈣質不再缺乏的時候，補充再多的鈣骨骼也吸收不了，還會對其他器官造成一定的危害。所以說，補鈣要嚴格掌握劑量，切勿超量補鈣。

注意鈣片服用方式與禁忌食物
鈣片一般來說在晚上臨睡前服用效果是最佳的，最好是臨睡前半小時內服用鈣片，這樣非常有助於身體對於鈣質的吸收。另外要注意的是，補鈣的時候，有些食物是禁忌的，比如說菠菜，菠菜裡面含有的草酸，就會和鈣質結合形成一種物質，這種物質會直接影響到鈣的吸收。除了含有草酸的食物之外，植酸多的食物也不要和鈣片同時服用，但是在服用鈣質兩小時後，再使用這些食物就能夠減輕對鈣的影響。

特別提示

補鈣之前要確定是否缺鈣，不缺鈣的話不要胡亂補鈣。