老年人補鈣哪種好？應當避免哪些誤區

老年人常見的補鈣誤區

補鈣和骨質疏鬆

很多老年人都認為，年齡大了，骨頭變脆，應當多吃鈣片來防止骨質疏鬆。其實骨質疏鬆症是骨骼代謝疾病，並不是在老年才開始的，30~35歲以後骨骼就會開始流失，在老年時期流失加快，才會可能患上骨質疏鬆。所以只有在年輕時打好基礎，才能更好的預防骨質疏鬆。補鈣也不能治癒骨質疏鬆，只能減緩病情的發展趨勢。

補鈣多多益善

許多老年人以為，補鈣越多，吸收也越多，骨頭就能長的好，這樣的想法不正確。60歲以上的人，每天鈣的攝入量在800~1200毫克左右，過多的補鈣對身體沒有好處，還可能會引起鈣中毒，危害健康。而且補充鈣質的量，不能代表吸收的量，老年人腸胃弱，吸收比較差，鈣的吸收還與維生素D有關，合理的補鈣及補充維生素D才能對身體有益。

骨頭湯

骨頭湯能夠補鈣嗎？很多人都認為骨頭湯能夠補鈣，其實骨頭裡面的鈣很難溶出來，湯裡面的鈣含量非常少，而且骨髓裡面的脂肪含量很高，煮湯的時候是脂肪先浮出水面，脂肪高的食物，並不適合老年人食用。

吃牛肉

多數人認為，牛肉能夠補鈣，其實吃牛肉多的人，體內缺乏鈣質相當嚴重，牛肉中的含鈣量極低，而且食用後會使血液呈酸性，身體不得不用鈣離子來中和酸性，會增加鈣的流失，減少鈣的吸收。所以老年人應當控制肉類的攝入量，以免造成鈣的大量流失。

補鈣試劑

老年人選擇什麼樣的補鈣試劑呢？目前市場上的補鈣產品主要有無機酸鈣和有機酸鈣。無機酸鈣的含鈣量更高些，但是溶解度不高，容易對腸胃有刺激，老年人的腸胃弱，食用後容易出現燒心、噁心、胃痛等。而且無機酸鈣還需要胃酸中和才能吸收，老年人胃酸分泌少，吸收率就比較低。而有機酸鈣雖然含量比較少，但是不需要太多胃液就能吸收，所以更適合老年人服用。一般乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬於有機酸鈣，老年人可以選擇這種。

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