為何天天喝牛奶補鈣，還會患上骨質疏鬆？科學補鈣，遵循這3點

簡要回答

骨質疏鬆症的發生與鈣元素的流失的多少有一定的關係。如果沒有適當的鈣補充，鈣的流失會隨著年齡的增長而增加，這可能導致缺鈣引起的疾病。在骨質疏鬆的威脅下，脊柱會變形並容易骨折，某些部位的關節或骨骼會經常感到疼痛。而牛奶則是一種常見的飲料，具有很高的營養價值。它能為人體提供豐富的微量元素、蛋白質、維生素等。因此，當我們的身體滿足所有條件時，就可以每天喝一杯牛奶。當然，一些想要增強骨骼和補充鈣以預防骨質疏鬆症的人也會選擇喝牛奶。但並不是所有人都喝牛奶來起作用，那麼，很多人天天喝牛奶，骨質疏鬆症為什麼還是會發生呢？

天天喝牛奶，骨質疏鬆症為何還會發生，或是這4種原因導致
1、 高蛋白飲食
蛋白質是每個人日常生活中必不可少的營養素，但對於處於補鈣期的中老年人來說，高蛋白飲食會增加鈣的流失。高蛋白引起的鈣流失是永續性的，此外，生活中過量的攝入高蛋白的食物，還會引起腎臟負擔加重，對我們的健康產生極大的影響。高蛋白食物包括豆類、瘦肉、瘦肉等，在生活中可以適量補充，就足夠了，不要一天三餐都吃。
2、 食物中某些成分影響鈣吸收
這些食物包括乳糖、膽鹽和賴氨酸，氨基酸可以促進鈣鹽的吸收，而牛奶富含乳糖和賴氨酸，因此其鈣很容易被吸收。食品中的植酸鹽主要由穀物和纖維素組成，可與鈣形成不溶性化合物，減少鈣的吸收。飲食中過多的脂肪也會減少鈣的吸收，因為它含有脂肪酸，很容易會與鈣元素形成不溶性的，此外，酒精、濃茶、咖啡等飲品也會在一定程度上減少鈣元素的吸收。此外，一些喜歡吃鹹味食物的人會攝入太多的鈉鹽。當腎臟過濾時，鈉可以與鈣的吸收競爭，即減少吸收並增加尿鈣排洩。
3、 缺乏運動
生活中很多人平時總是久坐不動，基本上沒有任何運動量，就會導致自己的迴圈和代謝能力也會降低。人體吸收的部分鈣被人體吸收，而另一部分需要通過腎臟排出，以提高人體的吸收速度。然而，有些人缺乏鍛鍊，鈣在體內積累，這可能不利於鈣的吸收。隨著時間的推移，就會出現鈣吸收不良的現象。

常做3點，預防骨質疏鬆，科學補鈣
1、 日光浴
日光浴也是一個補鈣的好方法，許多人基本上不接觸太陽，看到外面的陽光時，就會把自己包得嚴嚴實實的，但他們不知道的是，日光浴對自己的健康是有益的 。在正確的陽光照射下，身體可以自然合成維生素D。獲得足夠的維生素D可以起到催化劑的作用，加速身體對鈣的吸收，從而實現良好的鈣補充。如果我們只從飲食中獲得鈣，但我們的身體缺乏重要的維生素D，也可能缺乏鈣元素。
2、 堅持一定量的運動
運動可以增強肌肉和骨骼，促進血液迴圈和身體新陳代謝。堅持一定的戶外運動可以幫助我們促進維生素D的合成和鈣的吸收，增加骨密度，進而幫助減少鈣的流失。同時，體育運動也需要長期開展，比如說生活中可以選擇快走、慢跑或有氧運動，鍛鍊時間應為50分鐘。運動前做10分鐘熱身，運動後做適當的放鬆。每週堅持鍛鍊3次。然而，嚴重骨質疏鬆症患者不適合長期鍛鍊。
3、 杜絕菸酒
酒精和菸草中含有的有害物質和毒素對骨骼健康有害，可導致骨細胞中毒和破壞，從而導致骨質流失和骨質疏鬆。因此，為了預防骨質疏鬆症，我們應該戒菸和戒酒。菸草和酒精不僅容易導致骨質疏鬆症，而且菸酒對我們的身體健康以及身體各個器官的功能都會造成一定程度的影響。
而且骨質疏鬆症不僅影響患者的身體活動能力，而且嚴重影響生活質量。除上述三種方法外，還建議通過定期鍛鍊和均衡飲食積極增強骨骼健康。特別是對於40歲以上的人，應定期檢測骨密度。一旦診斷出骨質疏鬆症，應儘快治療。
預防比治療更重要。這是我們常說的一句話。我們希望大家能在實踐中實施，按時檢查，積極鍛鍊，及時補充營養元素的習慣。此外，樂觀的態度是克服所有疾病、保持良好情緒和以正確的態度面對疾病的關鍵。