健身初學者應該鍛鍊哪些部位最有效果

許多人很久不鍛鍊，突然去健身房或者自己鍛鍊卻不知道如何鍛鍊，應該鍛鍊哪些部位？本篇將介紹初學者的鍛鍊部位。
另，參考書籍《硬派健身》。

操作方法

（01）許多人第一次去健身房，或者第一次健身，不知道從哪個部位下手。就開始跑步、舉啞鈴等，但健身是需要一個目標的，我們應該從哪些部位下手呢。

（02）相信許多在公司的小白領都有這樣一種經歷，這一天超級的忙，不停的使用滑鼠，鍵盤敲的啪啪響，從早上8點一直到晚上9點基本不停歇。那麼，那麼長的時間你的手一直是在運動的，並且時間非常的久，為什麼沒有肌肉呢？為什麼手臂還是沒有力氣呢？

（03）這裡要普及一個概念，人的肌肉由大肌群和小肌群的劃分。大肌群有胸、背、腚、腿組成。

（04）而小肌群由肩、胳膊、腹部、小腿組成

（05）他們的區別在於：大肌群消耗熱量很大；小肌群消耗熱量很小；大肌群是稱起你人體的主要填充物；小肌群則是大肌群上的延伸和裝飾品。

（06）相信大家都見過這樣一幕。一個男子，撩起自己的手臂上的衣服，然後秀了下自己的二頭肌，嗯，二頭肌還可以，能看出有點肌肉。但把衣服放下後，感覺很奇怪，就不像一個鍛鍊過身體的人，整體精神面貌很普通，身材也不好，可能也有些駝背等。也許有人說，這不就是脫衣顯瘦、穿衣有肉麼？

（07）並不是這樣的，你不能說這種人不鍛鍊，他鍛鍊了，但是鍛鍊的是小肌群。他並沒有關注人的整體，反而花太多時間去鍛鍊細節。

（08）你是不可能隨時隨地都撩起自己的衣服展示腹肌，不可能隨時都赤裸著手臂展示二頭肌，除非你一年四季光著上身，否則別人根本看不到。別人能看到的，是你的整體，是胸是否發達，背部是否雄壯，腿部是否有力，身材是否挺拔，這些即使穿上衣服一樣可以感受著出來。

（09）所以，初學者健身，需要鍛鍊的部位是背、胸、腿、腚。這些是最有效的。