經常失眠怎麼調理

如今不僅是老年人，研究表明中年人和青少年的失眠人數正在逐年上漲，失眠通常指入睡困難，睡眠質量差導致第二天影響學習工作，經常失眠嚴重者會出現幻覺，幻聽的症狀，那麼我們到達該怎麼調理失眠呢？

操作方法

（01）失眠常常是由心理負擔造成的，首先可以從心態上進行調整，睡覺前不要想關於失眠的事情，以免出現心理負擔導致入睡困難，切忌不可熬夜，人體激素調節會有一個固定的睡眠時間，在生物鐘提醒你該睡覺的時候（瞌睡來了）就馬上上床睡覺，超過這個限度身體會自動調節，再想入睡會變得極其困難。

（02）睡前可以在外面小跑或者散步，最好在感覺到疲憊後回家，洗一個熱水腳，然後聽一些輕鬆柔和的音樂，這樣有助於入睡。

（03）注意睡覺的姿勢，睡覺姿勢以舒服為主，不過研究表明，側臥更容易入睡。

（04）睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，牛奶可以幫助睡眠，心態一定要放鬆，不能焦慮，也不要去想明天的工作和學習。