晚上經常失眠睡不著怎麼辦

隨著社會的發展，現在的工作壓力越來越大，生活的節奏也很快，失眠很久以前就不是老人的專屬了，上班一族也正飽受著失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能夠深切的體會，那麼，怎樣對付睡眠失眠的問題呢?

操作方法

在浴室內或枕頭上灑點薰衣草精油，它能幫助你放鬆。

在床上閱讀一些輕鬆愉快的書或雜誌。

睡覺前的兩個小時不要做劇烈運動，不然啟用你體內的神經系統，一時可能很難入睡。

睡覺前避免收看不安或暴力電影。

晚上不要飲用含咖啡因的飲品，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

晚上不要喝酒，酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。