想睡睡不著怎麼辦

有句話說：“人一生中有一半的時間都是在睡眠中度過的。”可見其對於我們每個人的重要性，不僅可以有效的緩解身體的疲勞感，還可以使精力變得更加充沛，為之後的工作提供一定的便利。但在有些時候，由於各種各樣的原因，使得有些人會出現想睡睡不著的情況，長時間下去是很容易對身體健康造成影響的。那麼究竟該怎樣才能改善這種情況呢？今天來給大家說說。

操作方法

調節生物鐘
在日常生活中，由於個人喜好或者工作原因，使得有些人會出現晝夜顛倒或過度熬夜的情況，長時間下去不僅容易使生物鐘紊亂，影響到入睡，還會導致黑眼圈，眼袋以及皺紋的產生，對個人的形象造成影響。建議大家應及時的來進行自我調整，如十一點準時上床休息，哪怕睡不著也可以閉目養神，早上六點或六點半準時起床。

釋放壓力
當人體長期處於過大壓力下時，一來會引起失眠，煩躁等症狀，二來可能會因此而患上各類心理疾病，如抑鬱症等，對心理健康構成威脅。建議大家平時應通過一些方法來有效的釋放壓力，如大聲喊叫，與人溝通，外出旅行等，不僅可增進與他人的距離和感情，還可以起到開闊眼界的作用。

平常心態
在日常生活中，當出現失眠症狀時，有些人會變得過分擔心，或是覺得自己得了某種重病，或是產生緊張情緒，使精神往往處於過度集中的狀態，不僅不利於及早入睡，還會因為大腦得不到充分的休息而對身心健康產生影響。建議大家應儘可能的將自身的心態放的自然一些，睡前不要想太多的瑣碎雜事，否則是很容易起到適得其反的效果的。

聽首歌曲
音樂的種類有很多種，或是搖滾，或是抒情，或是安靜等，一來可以有效的幫助消除緊張感，二來能夠減輕生活的壓力，避免各類慢性疾病的發生，三來可以起到提高睡眠質量的作用。建議大家可以在睡前聽些較為安靜舒緩的歌曲，如搖籃曲，純音樂等，以使身心得到充分的發展與解放。

注意鍛鍊
適當的進行運動不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，預防便祕，還可以起到促進睡眠和塑造美好身材曲線的作用。建議大家應儘可能的抽出些時間來進行體育鍛煉，或是跑步，或是騎自行車，或是瑜伽等，既能夠增強自身的免疫力，預防疾病，還具有提高整體氣質的作用。

喝杯牛奶
牛奶是日常生活中常見的一種食物，含有較為豐富的營養物質。建議大家可以在睡前喝一杯熱牛奶，一來可以幫助增加人體胰島素的分泌，促使人腦分泌出有助於睡眠的血清素，二來所含有的某種微量物質可以起到鎮靜安神的作用，三來能夠促進身體各個方面的生長與發育。

合適床具
當枕頭，床墊等太高或者凹凸不平的時候，不僅會使身體變得不舒服，還會嚴重影響到入睡。建議大家平時可去專業商店購買較為舒適的床上用品，不要使用過度粗糙的產品，同時應將床墊放的低些，不僅可以促進睡眠，還有利於腰背的健康，預防各類腰椎疾病。