睡眠不好怎麼辦

良好的睡眠是心身健康的主要標誌。失眠、睡眠質量不好就會造成注意力不集中，精神恍惚，心情抑鬱，導致生活質量下降，也會嚴重影響學習工作的效率。現在就提供幾個小方法來幫助睡眠不好的朋友。

操作方法

（01）改變睡覺姿勢正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥能減小心臟所受壓力，有助於血液自由迴圈，從而更好地新陳代謝。

（02）保證舒適的睡眠環境人體最適合睡眠的環境應該是黑暗、安靜、清爽的。當然，還要不易被打擾。因此，睡覺時臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

（03）一頓適量的晚餐晚餐不宜過飽，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，長此以往，容易引起神經衰弱等疾病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，再加上睡眠時腸壁蠕動減慢，使得這些物質停留在腸道內的時間過長，有可能促使大腸癌的發生。想要晚上睡得好，晚餐一定不能吃得太飽。

（04）睡前一杯牛奶睡覺前，可以喝一杯牛奶，有助於入睡。如果喜歡精油，可以同時使用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果顯著。

（05）睡前放鬆心情可以睡覺前半小時，泡澡或者洗熱水澡。同時可以播放一些輕柔的音樂，讓心情更加的舒暢，有利於入睡。

（06）服用富含松果體素的食物富含松果體的食物能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。富含松果體素的食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

（07）保持室內通氣開窗通氣，保持臥室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，空氣流通後，睡前再關好，新鮮的空氣有助於睡眠。注意睡時不要用被矇頭。

（08）白天不可多度睡覺白天儘量不要睡覺，困得不行的話，可以在中午時小睡半個鍾，午休時間一定不能太久。

（09）睡前熱水洗腳睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好。擦乾後，坐在床上，兩腳盤起，用手掌快速連續搓腳底湧泉穴，直到兩太陽穴發脹併產生沉重感。

（10）釋放壓力現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，儘量保持愉悅的心情，有壓力及時找到辦法釋放。身體放鬆了，睡眠質量才會有保證。