怎麼保證睡眠質量

簡要回答

想要保證自己的睡眠質量，可以在睡覺之前洗一個熱水澡，在洗完熱水澡之後，就可以讓自己身體裡面的肌肉放鬆一些，並且也可以有著讓自己身體感覺到有一些疲倦，這種情況下比較容易進入到深度睡眠當中，對於提升睡眠質量有一定效果。

睡前喝一杯牛奶
在睡覺之前喝一杯牛奶可以有著安心靜神的作用，另外在上面吃一點東西之後，也可以降低我們大腦的興奮能力，比較適合在睡覺的時候不會想的太多，減少自己做噩夢的情況，也可以提升睡眠質量。

保持良好的睡眠環境
保證自己在睡覺的時候，不要出現燈光的干擾，還有聲音的干擾。保持自己睡了昏暗是可以促進大腦產生一些褪黑素，這樣就比較容易幫助自己入睡，可以在睡覺的時候拉上窗簾或者是戴上眼罩。

減少睡眠
可以在白天介紹一些睡眠時間，晚上睡不著的人也可以不要午睡，一旦在白天睡覺時間太長，就有可能讓自己在晚上睡不著，需要補水，保證下午的工作狀態，也可以在中午休息半個小時這樣的時間。