怎麼樣才能提高睡眠質量

簡要回答

患者在生活中想要提高睡眠質量，可以從作息飲食、運動環境等等方面著手，首先在作息方面建議患者每天都按時睡覺按時起床，在睡覺之前建議大家不要玩手機，因為在玩手機的時候可能會佔用睡覺的時間，也會讓大腦處於興奮的狀態。

人們在生活中睡覺之前需要將電子產品全部都關掉，如果自己覺得特別無聊的話，不妨直接讀一些有意義的書籍，或者直接讀一些自己都看不懂的書籍。

人們在生活中要是睡眠質量不太好，那麼晚餐就適當的吃早一點點，這樣對於胃部的消化有幫助，如果人們提前吃晚飯的話，在睡覺的時候肚子就不會覺得特別的飽會影響到睡眠質量。

人們在下午選擇適當的運動能夠幫助睡眠，可能有部分小夥伴在運動之後晚上可以快速的入睡，不過在睡覺前肯定不能夠進行劇烈的運動。

在環境方面建議小夥伴們也要引起注意，因為適當的通風透氣，保持合適的溫度、溼度等等能夠提高人們的睡眠質量。