怎樣才能長高?

蘇聯著名跳高運動員魯斯塔姆.艾哈邁托夫利用系統性的增高特殊鍛鍊，每天堅持2次，早晚各一次。經過幾個月的練習，他發現自己長高了，第一年長了八釐米，第二年又繼續練習，又長了八釐米，第三年長了五釐米，取得了顯著的效果。接下來就為大家講解一下這種方法。

操作方法

首先我們要進行熱身，防止我們在運動過程中受傷。
身體呈站立式，保持正直，上體微微向前傾，然後左手握住右手，向前伸直，用力向後上方揮動，如此重複，知道身體微微出汗，熱身完成。

走路，我們在走路的時候一定要將手臂最大幅度的擺動，上身保持正直，每一步都用用力向前邁。

跑步，首先進行小步跑，雙手同時放在肩膀上，雙臂曲肘向前轉動，然後需要我們全力衝刺20-35米，當然也可以快速跑跳，重複4-6次，每次可以休息2-3分鐘。

拉伸，跑完步之後我們不要馬上休息，而是要立刻拉伸，因為此時拉伸效果最好，拉伸時我們要將身體縱向拉伸開，身體呈圖中所示姿勢，然後雙臂向前伸直，然後向後上方拉伸，重複6-8組，每組休息2分鐘。

引體向上，雙手抓住單槓，雙腿繃直，頸部放鬆，靠手臂力量將身體向上拉，重複數次，如果直接做沒有辦法完成，也可以在單槓下深蹲，然後起跳，雙手抓住單槓，藉助慣性將身體上拉，如此重複數次（重複次數依據個人情況而定）。

跳躍，縱向豎直向上跳，每次跳躍都要爭取別前一次跳得高，用盡全力向上跳，持方向豎直向上，然後向下跳，找一個合適的高處向下跳，落地的時候要注意最大程度彎曲雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，如此重複20-30次。

特別提示

運動過程中要注意防護，不要受傷。
要量力而行，訓練量可以慢慢增加，不要一下超過自己的負荷。