怎樣才能快速入睡

操作方法

睡覺前可以喝一杯熱牛奶，不要喝茶，咖啡等刺激性比較強的飲料，據說牛奶中含有催眠物質，喝了以後可以讓人的身體產生舒適感，有利於解除疲勞，快速入睡。

睡前可以洗一個熱水澡，熱水澡可以洗去一身的疲勞，讓身體徹底放鬆，並且洗澡可以讓人感覺到比較睏倦，洗完澡之後，體溫也會有所上升，有利於快速進入深度睡眠。

上床之後保持情緒穩定，可以用數呼吸的方法，吸氣數一，呼氣數二，如此反覆迴圈。還可以用數小羊的方法，從一隻小羊一直數到一千隻小羊，有些人可能數著數著就睡著了。

睡覺的時候也可以聽一些緩慢優美的音樂，具有催眠的作用，但是記得一定要定好時間，不要一聽就是一個晚上就不太好了，一般情況下，定半個小時的時間比較好。

睡前也可以做幾遍眼保健操，或者按摩太陽穴，拍拍雙臂，一方面保護了視力健康另，外一方面也有助於睡眠。