愛運動的男士如何用啞鈴鍛鍊胸肌？

文章為我們帶來的鍛鍊胸肌的幾個方法來解答一下有關如何用啞鈴鍛鍊胸肌的問題，想要知道的朋友快來閱讀一下吧。

步驟/方法

（01）​方法一：平臥舉仰臥在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。

（02）方法二：上斜臥舉頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握槓鈴置於胸部上方，把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

（03）方法三：下斜臥舉頭朝下斜臥長凳, 同時兩手正握槓鈴置於胸部下方，慢慢把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

（04）方法四：仰臥飛鳥仰臥長凳上，兩手持啞鈴拳心相對，然後兩臂直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。接著兩手向兩側分開下落，兩肘微屈下蹲並靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上回合到開始位置。

（05）方法五：臥式直臂上拉兩手正握啞鈴或槓鈴仰臥長凳上，或者兩腳平踏在地面或長凳上，然後保持兩臂平伸把啞鈴或槓鈴向上向後拉，下落到最低點靜止再把把兩臂拉向上向前拉，一直下落到腿側開始位置，然後不斷重複。

特別提示

注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛鍊，避免頸部扭傷。