產後抑鬱如何調理飲食？產後抑鬱飲食注意事項

產後抑鬱症，這是近些年威脅新媽媽健康與生命的一種疾病，每一年都會有不少這樣的產後抑鬱患者出現一系列過激行為，輕者出現心情抑鬱導致的產後身體難以恢復，或者無法正常分泌乳汁，嚴重者甚至會出現自殺行為，所以患有產後抑鬱症的新媽媽一定要接受治療，儘快的讓自己擺脫產後抑鬱的困擾。產後抑鬱患者在飲食上也該引起注意，有些食物能夠幫助新媽媽戰勝抑鬱，而有些事物會加重產後抑鬱的症狀。至於具體是怎麼回事，咱們隨著這篇指南看看吧。希望所有患有產後抑鬱的新媽媽，能夠早日走出產後抑鬱症，做一個陽光快樂的好媽媽！

有益調節抑鬱的食物：

（01）雞肉海鮮類含硒高食物患有產後抑鬱症的新媽媽一定要多吃一些含硒高的食物，這些食物能夠起到一個很好的改善負面情緒的效果，能夠讓人產生一種安定因素，對於產後抑鬱的煩躁不安有著不錯的改善療效。這一類食物包括雞肉以及海鮮類。再者而言，比如雞肉，能夠幫助產後新媽媽儘快恢復元氣，但在食用的時候要注意，不要給產婦喝雞湯上面的那一層油脂，每天也要儘量吃，並不是吃的越多越好。

（02）每天吃一次魚類一般老年人伺候月子的時候，都著重給產婦吃一些肉類，排骨、大骨頭、雞肉這三類，是傳統伺候月子的主要食物，對於魚類幾乎不給產婦吃，甚至有些老人認為，產後吃魚會讓產後的身體難以恢復，尤其是剖腹產的產婦，說是吃魚會讓傷口發炎。這是不正確的，魚類含有豐富的脂肪酸，起到一個抗抑鬱的功效，在很大程度上能夠幫助患有產後抑鬱症的新媽媽調節焦慮情緒。但吃魚的時候要注意，不要使用過多的調味品，儘量清蒸等清淡做法就可以。

（03）食用含有維生素B的食物有時候我們睡眠不好的時候，醫生會給我們開一些調養神經的藥物，其中就有維生素B類。產婦不能亂吃藥物，尤其是母乳餵養的產婦就更要注意了，所以與其藥物調節，不如多吃一些含有維生素B類的食物進行調節。在蛋黃以及動物肝臟中富含此類營養元素，每天適當吃一些，能夠調節產後抑鬱症患者的神經衰弱等症狀。

（04）.補充含銅多的食物這一類含銅量多的食物也能夠起到一個調節睡眠的作用，讓產後抑鬱症患者每天能有個好睡眠，這樣對於抑鬱症有著很好的輔助療效。在各類事務中，含銅量多的食物是羊肉、蘑菇，以及大蝦。故而這些食物也要每天定量吃一點，但也要注意食用量，不要一次性吃太多。

（05）富含維生素C的食物維生素C能夠增強身體的抵抗力，因為維生素與C有著維持體內紅血球濃度的作用，能夠有效的幫助人體產生抗壓能力的元素，也能夠很好的讓患有產後抑鬱症患者產生自我調節的情緒。維生素C含量高的食物有很多，比如橘子、葡萄柚，以及各類綠色蔬菜中。但在食用這些水果的時候，一定不能吃涼的，綠色蔬菜不要這頓沒吃上下頓繼續吃，甚至試吃隔夜的，一定要保證新鮮。

（06）每天定量吃含有鋅的食物這也是產後抑鬱症患者每天要定量吃的，富含鋅元素的食物能夠給腦細胞得到很好的滋養與調節功效，對於產後抑鬱患者有著很好的輔助療效。這些含鋅元素高的食物相比較那些藥物，沒有藥物留下來的一些不好因素，且不會影響哺乳。含鋅元素高的食物包括奶製品與牡蠣。產後新媽媽可以每天適量喝點鮮牛奶，但注意一定要高溫煮透，並且不要喝涼牛奶。一盒牛奶喝不完的，就不要留著下一次和產婦喝了，這一點要謹記。

無益調節抑鬱的食物;

（01）含脂肪過多的食物這是傳統坐月子的飲食誤區，覺得含脂肪類的食物產婦吃得越多越好，我曾經見過有老人逼著自己的兒媳每天三頓都要喝一碗豬大油的事情。如果產婦患有產後抑鬱症，每天食用含脂肪過多的食物，只能造成抑鬱症越發嚴重，影響產婦的正常思維，會出現不可預料的危險的。所以那些含脂肪類過高的食物儘量不選擇，還有那些油炸類食物也要禁止

（02）刺激性食物這麼說吧，稍微懂得一點點嘗試的人就知道，產婦是不能吃那些刺激類食物的，比如麻辣口味的各類飲食，還有那些醃製以及熏製出來的食物，這些都不要食用，尤其是患有產後抑鬱在的新媽媽，這些食物能夠刺激到產婦的神經，讓產婦出現更加焦躁不安的情緒。以及那些茶類、咖啡、巧克力等等，都不能食用。適當飲食調整，再加上家人無私的陪伴，一般情況產後抑鬱症會無藥而愈。但問題嚴重的患者，一定要及時送往醫院治療！

特別提示

一切謹遵醫囑，不要在家胡亂治療！每年會有很多新媽媽被產後抑鬱症折磨並選擇自殺的新聞，所以請產婦的家人一定照顧好產婦，並且給予產婦無私的照顧與陪伴！