產後抑鬱症的測試題

生孩子，對於女性朋友們來說，是一件特別神聖的事情。所以生孩子之前需要謹慎做決定是對孩子的負責任也是對自己的負責任。但是生孩子也是一件特別高辛苦的事情，不管是對於女性的身體或者是心理都產生著巨大的影響，有些孕媽媽在生產完以後會一度情緒低沉和情緒反覆。這樣的情況下很有可能會患有產後抑鬱症的，那麼有些女性朋友們會關心瞭如何判斷產後抑鬱症的表現？

產後抑鬱症的測試題

生完寶寶後，有明顯的自卑感?

A從不 B偶爾 C經常 D總是

當事情出錯時，我總是責備自己?

A從不 B偶爾 C經常 D總是

我會無緣無故地焦慮或者擔心?

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我會無緣無故地感到恐懼或驚慌?

A從不 B偶爾 C經常 D總是

我會因為心情不好而影響睡眠質量，睡眠不佳或白天昏昏欲睡?

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我認為一些事情發展到我無法應付的地步?

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我會因為心情不好而哭泣?

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幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪?

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我有傷害自己或者孩子、家人的衝動和想法?

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身體異常疲勞或虛弱狀態?

A從不 B偶爾 C經常 D總是

現在來計算分數：A為0分、B為1分、C為2分、D為3分，分數範圍是0到30分。
9分以下沒有產後抑鬱症的徵兆;
9~11分，新媽媽有輕度的產後抑鬱症;
12分或以上新媽媽很可能有程度較嚴重的產後抑鬱，需要諮詢專業人士。

如何應對產後抑鬱

1.迅速進入角色
　　在生完孩子後產婦應該多讀一些關於育兒方面的知識，學習如何護理孩子，常給孩子餵奶、換尿布、哄孩子入睡等，迅速進入一個母親該有的角色；

2.堅持運動
　　產婦應該堅持運動鍛鍊身體，常在家或者坐辦公室的媽媽們可以適當的做一些有氧運動，提高自身免疫力；
3.走出封閉
　　如果身體沒有感到疲倦或者不適，應該多去外面走走，天氣晴朗的時候帶著孩子一起去逛公園、散步、晒太陽，多呼吸新鮮空氣，讓心情變得愉悅起來；

4.適當釋放情緒
　　當心情感到煩悶時，藉助外界發洩心裡的不良情緒，可以和閨蜜一起喝下午茶一起逛街買東西，也可以和老公一起看場電影吃個飯等；把自己不好的心情說給朋友或者丈夫聽，多讓別人對你進行開導；

5.尋求專業人士幫助
　　如果孕婦抑鬱症狀特別明顯但是又不知道自己該怎麼辦的情況下，可以及時就醫，尋找專業人士的幫助，可用藥物和心理治療緩解抑鬱症狀。