睡前4式減肥瑜伽動作打造妖嬈身段

每天睡前花上幾分鐘，來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作，不僅能緩解上一整天班的疲憊，同時可以鍛鍊身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，姐妹們，趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！

操作方法

（01）側抬腿式一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，抬起來，放下來，另一條腿屈向盤起來。可以選擇快點，也可以慢些，但是不要太猛烈。每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

（02）拍拍側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較痠痛的部位，放鬆肌肉，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。

（03）仰臥抬腿式平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。

（04）抬臀收臀式做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

特別提示

記住貴在堅持。