減肥達人親授玉珠鉉減肥瑜伽 肥胖MM趕快學起來

操作方法

（01）導讀：這是一個以瘦為美的時代，於是愛漂亮的女人們都紛紛加入減肥的行列。瑜伽減肥法是很多人都喜歡的，其中玉珠鉉減肥瑜伽是比較熱門的減肥瑜伽，但是還是有很多人不知道玉珠鉉減肥瑜伽怎麼做。今天一位美女減肥達人為各位正在減肥路上奮鬥的MM們親身示範，肥胖MM們趕快一起練習吧！玉珠鉉減肥瑜伽之山姿勢1、前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，勒緊大腿肌肉，臀部不要向後翹，勒緊括約肌和肚子，腰背挺直，雙手自然向前垂直。保持均勻的呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做這個呼吸的時候嘴巴要閉起來，用鼻子呼吸。深深吸氣，然後呼氣。同時，視線向45度的方向看，感覺一股氣流從掌心流向體內。2、雙臂向天空伸展，視線看向手指末端。注意脖子不要用力，而是輕輕的往後仰。向前面那樣做十次深呼吸。雙腿和臀部要用力，緊緊收緊小腹，拉伸脊椎，使身體發熱。從手指到腳跟都要感覺到最大的拉伸。玉珠鉉減肥瑜伽之半月姿勢前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，大腿、膝蓋以及臀部全部收緊，雙手合十舉向天空。手臂貼著耳朵，保持均勻的呼吸，身體向右側彎曲，然後再向左，然後站直。再拉伸一下身體，深呼吸。身體向右彎曲的時候臀部向左推，身體向左彎曲的時候臀部向右推。身體站直，脖子向後仰45度，下顎向左右兩邊搖擺。胳膊彎曲至胸前，再舉向天空。吸氣呼氣，身體向後仰，然後再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序為：手、脖子、脊椎。手臂貼著耳朵，雙手合十，吸氣呼氣向後，保持姿勢30秒。骨盆最大程度向前推，括約肌收緊，用腰和脊椎支撐。吸氣呼氣向前向下彎，雙手抓住腳跟後，膝蓋挺直，手臂貼著小腿，臉貼著腿，保持動作30秒。玉珠鉉減肥瑜伽之椅子姿勢兩腿分開，中間可以放兩拳距離。雙腳前後要保持直線，手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部。保持這個狀態，一邊呼氣一邊向下坐，膝蓋保持90度，身體的重量放在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾的位置。肩膀不要太用力，往下放鬆，就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。然後腳趾翹起30秒，慢慢站直，放鬆身體。於家齊玉珠鉉減肥瑜伽之彎弓姿勢左手貼著耳朵舉向天空，右手放在肋骨旁邊成直角。右腳向後抬起，右手抓住腳踝內側，慢慢將腳舉向天空。當腳抬過肩後，身體慢慢向前彎下，保持姿勢30秒。左手儘量向前伸，身體的重量均勻分佈在腳掌，目視前方。