快走能減肥嗎

簡要回答

近年來，越來越多的人知道健身的重要性。 我們知道，堅持健身運動可以強身健體，增強身體的免疫力，還能提高身體的活力和新陳代謝，促進脂肪的分解。但是，不同的運動有不同的卡路里消耗值和不同的燃脂效率。 那麼，每天快走可以減肥嗎？ 這取決於具體情況。

如果從久坐狀態轉變為每天快走1小時，每天可以多消耗350卡路里熱量。 在不改變飲食的前提下，每天多攝入350卡路里的熱量，可以促進身體燃燒脂肪。如果不控制飲食，喝奶茶和炸雞，你的卡路里攝入量會比平時多500-800卡路里。 運動的消耗沒有你吃的食物那麼高，減肥就會變成體重增加。因此，除了堅持健身和運動外，我們還需要合理控制飲食，避免熱量過剩，增加身體熱量赤字，促進體脂率下降。

對於體重較大的人來說，減肥初期的快走運動可以逐漸提高運動能力，不容易半途而廢，也能達到一定的燃脂效果，但隨著身體逐漸適應 運動強度大，熱量消耗也會減少。 ，減肥效率會比以前差很多。所以，剛開始運動時，可以從低強度運動開始，堅持一段時間後，再增加訓練強度，嘗試中等強度的訓練，比如慢跑、騎自行車、游泳、打球等訓練。 ，以免身體陷入瓶頸期，繼續燃燒脂肪。

如果你想減肥，保持身材比例比別人好，避免太乾癟，還需要增加力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、弓步、引體向上、山羊俯臥撐、平板支撐等 更多的。每週進行兩次抗阻訓練，鍛鍊全身肌肉，尤其是大腿、胸肌、背部肌肉等大肌群的鍛鍊，可以有效防止肌肉流失，保持強大的基礎代謝值，創造 易於面板的體質。 減少體重增加的機會，保持面板緊緻，保持精力充沛。