如何減肥減脂？

操作方法

慢跑，想要快速減肥減脂的話，可以選擇慢跑的方式，不管選擇室內還是室外都有一定的效果，因為跑步可以燃燒身體裡面的熱量，特別是吃飯前後一個小時運動，效果會更加明顯，切記不要選擇睡前跑步，以免讓大腦處於高峰興奮的狀態，從而出現失眠或者多夢等情況。

騎自行車，騎自行車也能輕鬆減肥減脂，因為在騎自行車的時候，可以讓體溫上升，從而讓更多的汗液給揮發出來，建議每天都能騎上一個小時的自行車，到了週末的時候騎上兩個小時，這樣就能達到減肥減脂的效果。

快走，如果想要減肥減脂，可以選擇快走的方式，這樣就能輕鬆去除身體上多餘的脂肪，尤其是腹部上面的脂肪，每天快走的步數應該保持在五千步左右，記得邊走路的時候還要變數哦。

跳繩，一般來說選擇跳繩也能減肥減脂，剛開始的時候可以選擇跳繩一分鐘，接下來在慢慢增加時間，差不多每次跳上一個小時，就相當於慢跑九十分鐘時間，而且還能達到減肥減脂的功效，就是跳繩結束以後，還應該坐下拉伸動作，以免出現蘿蔔腿。